Рождественская рассказала о вреде недостатка сна при похудении

Ольга Рождественская, эндокринолог и кандидат медицинских наук, объяснила, как недостаток сна может негативно сказаться на процессе похудения. По словам специалиста, качество сна напрямую связано с различными гормонами, включая половые гормоны и гормоны, отвечающие за аппетит. Исследования показывают, что у людей с нарушенным сном снижается уровень прогестерона — гормона, важного для женского здоровья, который также выполняет функцию природного антидепрессанта. Снижение прогестерона может привести к ухудшению качества сна и повышению аппетита, что в свою очередь способствует набору веса.

Рождественская подчеркивает, что во время сна выделяется гормон роста, влияющий на метаболизм. Нарушение синтеза этого гормона может ускорить процессы старения организма. Однако она также отмечает, что не у всех присутствует такая связь, поскольку на ожирение влияют многие факторы. Нарушение сна может способствовать повышению калорийного потребления, в то время как микробиом кишечника также играет важную роль в контроле аппетита и метаболизма.

Для людей, стремящихся похудеть, Рождественская рекомендует следить за уровнем гормонов, таких как тестостерон, пролактин и ТТГ, что поможет выявить причины нарушений сна. Для женщин важно проверять гормоны в определенные дни менструального цикла. Она также настаивает на необходимости гигиены сна: выключение гаджетов перед сном и регулярное время отхода ко сну помогут улучшить качество отдыха. По словам эксперта, хотя метод "без солнца" звучит жестко, он может быть эффективным для обучения организма режиму сна. Но не стоит забывать о важности комплексного подхода к исследованию причин нарушения сна, включая психологические аспекты.