Ты платишь за каждый килограмм: как лишний вес ломает суставы и как это остановить

Хруст и скрип в коленях — частый спутник возраста, лишнего веса и малоподвижного образа жизни. Но, вопреки мифам, даже после 60 можно улучшить состояние суставов. Главное — знать, с чего начать. Хирург Митчел Макдауэлл в интервью Infobae рассказал, что колени "отзываются" на простые изменения в образе жизни.

Питание и вес — ключевые факторы

Первое, на что стоит обратить внимание — масса тела. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы и ускоряет их износ.

"Стоит начать с похудения, чтобы сократить нагрузку на суставы", — подчеркнул Макдауэлл.

Второй важный шаг — пересмотр рациона. Диета должна включать продукты, богатые:

• омега-3 жирными кислотами,
• антиоксидантами,
• кальцием,
• витамином D.

Эти вещества поддерживают здоровье хрящевой ткани и уменьшают воспаление.

Какие упражнения действительно помогают?

Активность — это не запрет, а лекарство. Главное — не переусердствовать.

Рекомендуются:

• ходьба,
• плавание,
• езда на велосипеде — всё, что даёт мягкую нагрузку на суставы.

Но на этом не стоит останавливаться.

"Силовые тренировки помогут укрепить мышцы и стабилизировать колени", — добавил хирург.

Поддержка мышц вокруг колена снижает давление на сам сустав и улучшает его устойчивость.

А что насчёт бега?

Фитнес-тренеры рекомендуют людям с проблемами коленей избегать утренних пробежек, особенно если есть лишний вес.

Вместо этого отличной альтернативой станет скандинавская ходьба — она даёт равномерную нагрузку, тренирует всё тело и бережно относится к суставам.

Главное — не ждать чуда

Здоровые колени — это не только генетика и молодость, но и повседневные решения. Сбалансированная нагрузка, разумное питание и постепенные изменения действительно работают, даже если колени хрустят уже не первый год.