Что пить перед сном, чтобы крепко спать: восемь напитков, которые действительно работают

Хороший сон имеет решающее значение для нашего физического и психического здоровья, но многие из нас борются с бессонницей или имеют трудности с засыпанием.

Травяные чаи на основе ромашки

Ромашковый чай является, пожалуй, самым подходящим для хорошего засыпания. Он содержит апигенин, соединение, которое связывается с рецепторами ГАМК в головном мозге, производя успокаивающий эффект. Исследования показали, что ромашка имеет седативные свойства, что делает его идеальным для тех, кто страдает от бессонницы, вызванной тревогой.

Нагрейте 200 мл воды и добавьте одну столовую ложку сухих цветов ромашки. Дайте настояться в течение примерно 10 минут. Рекомендуется употреблять за 30-45 минут перед сном.

Горячее молоко

Теплое молоко с медом — это традиционное средство для сна. Молоко содержит аминокислоту L-триптофан, который в организме превращается в 5-HTP и, впоследствии, в серотонин, нейромедиатор, который вызывает расслабление. Кроме того, молоко богато кальцием, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина, гормона, который регулирует сон.

Нагрейте стакан молока до теплой температуры и добавьте столовую ложку меда. Пейте эту смесь около 30 минут перед сном.

Сок из вишни

Вишня является одним из немногих пищевых источников природного мелатонина, гормона, который регулирует наши внутренние часы, и способствует сну.

Исследования показывают, что стоит выпивать два стакана вишневого сока в день, один утром и один перед сном.

Настой с мелиссой

Мелисса известна своими успокаивающими свойствами и способностью бороться со стрессом и бессонницей. Исследования показывают, что мелисса действует как мягкое седативное и может помочь уменьшить тревожность.

Приготовьте настой, используя 4,5 г листьев мелиссы в 150 мл кипящей воды. Дайте настояться в течение 5-10 минут, процедите и пейте в теплом виде.

Чай Тулси

Чай Тулси имеет мощные адаптогенные свойства. Исследования показали, что это может снизить уровень кортизола (гормона стресса), таким образом, способствуя релаксации и подготовки тела для сна. Этот чай помогает организму выдерживать физические и психические последствия стресса.

Приготовьте настой с сухих листьев Тулси (около одной чайной ложки) в стакане кипятка. Дайте настояться в течение 5-7 минут. Рекомендуется пить его 1-2 часа перед сном.

Настой валерианы и пассифлоры

Валериана, как и пассифлора, имеет мощные седативные свойства.

Приготовьте настой, соединив половину чайной ложки корня валерианы и цветов пассифлоры в чашке кипящей воды. Дайте настояться в течение 10-15 минут, процедите и пейте в теплом виде.

Смузи с бананом

Бананы богаты калием и магнием, минералами, которые работают как миорелаксанты. Кроме того, они содержат аминокислоту L-триптофан.

Смешайте спелый банан со стаканом молока (желательно теплого) и, если хотите, добавьте одну чайную ложку меда или посыпьте корицей.

Настои боярышника и мальвы

Боярышник известен своими успокаивающими свойствами. Сочетание этих трав может помочь расслабить организм и облегчить пищеварение, два фактора, которые способствуют улучшению сна.

Приготовьте настой, используя половину чайной ложки боярышника и половину мальвы на чашку кипящей воды. Оставьте настояться в течение 8-10 минут, процедите и пейте напиток теплым.