Жизнь без тренировок: страшно, сложно, но с одним важным исключением

Что делать, если привычная активность — будь то бег, йога или фитнес — внезапно становится невозможной? Как справиться, когда стресс накапливается, а привычный способ его сбросить исчезает? Я оказалась в такой ситуации: во время подготовки к марафону Bayshore в Мичигане моя лодыжка сдалась после 30 километров. Стресс-перелом малоберцовой кости. Марафон отменяется, ботинок на ногу, тренировки — в прошлой жизни.

Когда движение — больше, чем просто спорт

Те, кто делает движение частью своей жизни, рано или поздно сталкиваются с паузами. Это может быть травма, болезнь, уход за близким, рождение ребёнка или просто смена графика. И тогда ты лишаешься не только физической нагрузки, но и чего-то гораздо большего: эмоционального выхода, привычного ритуала, общения с друзьями.

"Это же не просто тренировка — это твой способ справляться с жизнью,” — напоминает сертифицированный консультант по ментальной подготовке Кэрри Джексон.

Я знала это — мы с ней вместе написали книгу Rebound. Но даже знание не защищает от обиды, страха и раздражения. Поэтому я обратилась к Кэрри снова — на этот раз не как соавтор, а как клиент.

Примите свои эмоции

Первая реакция на ограничение — не злость и не радость, а эмоциональные качели. Психолог Лиза Фолден говорит: "Мы хотим, чтобы итог был позитивным, но не можем ожидать, что всё время будем счастливы”. Дайте себе разрешение на грусть. Только когда проживёшь эмоции, можешь двигаться дальше.

Попробуйте принять ситуацию

Психотерапевт Келси Руффинг предлагает: запишите факты. Без эмоций. "Я восстанавливаюсь после COVID”, "Я беременна и не могу заниматься как раньше”, "У меня изменился рабочий график”.

Затем сделайте шаг к альтернативе: "Я бы предпочла ходить в спортзал, но пока могу гулять”, — и это уже точка опоры.

Двигайтесь, как можете

Движение — это не только зал и беговая дорожка. Когда я носила ботинок, я делала сидячие тренировки от тренера Кэролайн Джордан. Да, "прыгать на попе” — тоже тренировка!

Даже массаж или пассивное растяжение — это тоже движение, напоминает доктор ЛаКейта Пул. Главное — не навредить, а сохранить контакт с телом.

Ищите плюсы

Тренер по бегу Уитни Хайнс вспоминает: "Вместо утренней пробежки я сплю. На неделе больше энергии. Это тоже бонус.” Руффинг, будучи беременной, фокусировалась на том, что даёт её тело ребёнку. Это тоже движение — но другого рода.

Создайте "мини-список радости"

Кэрри Джексон предлагает: составьте список из 8-10 приятных мелочей — кофе в любимом месте, маникюр, сериал. И выполняйте 1-2 пункта в неделю. Это помогает вернуть себе радость, даже если спорт пока недоступен.

Вернитесь в настоящее

Прошлое — вызывает тоску. Будущее — тревогу. Остаётся только "сейчас". Медитация, дыхание, расслабление мышц, рисование или просто наблюдение за тем, как свет ложится на подушку — всё это способы заземлиться.

Новый ритм

Физическая активность — это не только движение, но и структура. Создайте новую: медитация, дневник, упражнения из реабилитации, маленькие удовольствия. Даже 60 секунд дыхания могут стать началом пути.

Окружите себя поддержкой

Элитная тяжелоатлетка Мона ДеЛейси поняла: сила — не в одиночестве, а в команде. Психолог, муж, врачи. Всё это важно. Эмоциональная поддержка так же ценна, как медицинская помощь.

Вы — больше, чем тело

"Я поняла, что могу быть полноценной личностью, даже если потеряю спорт снова," — говорит она. — "Я научилась наполнять свою жизнь другими вещами и стала счастливее."

Даже если восстановление затягивается или тело меняется, вы остаетесь собой. "Ваш разум, эмоции, слова, идеи — это тоже части здоровья," — говорит Фолден. Хайнс, вернувшаяся к бегу, теперь бежит не ради времени, а ради радости.