Секреты Orangetheory: фитнес, который продолжается даже после тренировки

Почему пробное занятие в Orangetheory начинается на полчаса раньше и чем это заканчивается
30 минут до начала тренировки — зачем? Когда мне предложили прийти на пробное занятие в Orangetheory Fitness на 30 минут раньше, это показалось странным. Неужели всё настолько серьёзно? Анкета, пара подписей, экскурсия по залу — и что, на всё это нужно полчаса?

Любопытство пересилило скепсис. Несколько друзей уже были в восторге от этих тренировок, а тут как раз открылся новый зал в моём районе — и я решила попробовать. И не зря.

Первые шаги: не просто анкета
Сначала всё шло стандартно: заполнила данные — рост, вес, возраст, рассказала о своём не слишком регулярном, но "от всей души" домашнем фитнесе за последние два года. Затем — цели: хотелось встряхнуться и вернуть драйв в тренировки.

Потом выдали датчик сердечного ритма OTBEAT Burn. Он рассчитывает вашу максимальную частоту сердцебиения (МЧС) и отслеживает, насколько интенсивно вы работаете. Например, зона 50-70% от МЧС — это умеренная нагрузка, 70-85% — интенсивная. И у каждого этот диапазон свой, уникальный.

Индивидуальный подход — вот в чём фишка
В этом и вся суть Orangetheory: каждый тренируется по своим метрикам. Всё - от высокотехнологичных датчиков до мотивации тренера — направлено на то, чтобы каждый получил максимум пользы, независимо от уровня подготовки.

Да, первое впечатление от студии с оранжевым светом и рядом беговых дорожек может быть пугающим. Но стоит понять, как это работает — и страхи улетучиваются.

Что нужно знать до первой тренировки
Вот ключевые моменты, которые помогут чувствовать себя увереннее:

1. Приходите заранее — будет интересно
Владелица студии Orangetheory в Астории (Нью-Йорк)Джесси Миллесон, лично объяснил мне на вводной встрече, как работает система зон пульса. Всё, что вы делаете, будет отображаться на экранах — от зоны отдыха до предельной нагрузки. В процессе тренировки вы пройдёте через пять зон, но самые важные — зелёная, оранжевая и красная:

• Зелёная (71-82% МЧС) — рабочий режим.
• Оранжевая (от 84% МЧС) — зона EPOC (послетренировочный кислородный расход). Чем больше времени в ней — тем больше калорий сгорает после тренировки.
• Красная — максимум усилий. Используется в коротких интервалах и всегда сопровождается восстановлением.

Каждая минута в оранжевой зоне приносит вам "splat point", а цель — 12 таких очков за занятие.

2. Своя терминология — но не пугайтесь
Тренер будет направлять вас терминами вроде base, push и all-out. Это несложно:

• Base — комфортный, устойчивый темп (зелёная зона).
• Push — сложнее, но выполнимо (оранжевая зона).
• All-out — на пределе возможностей (красная зона), но недолго.

У всех свои значения этих режимов — и это нормально.

3. Давно не тренировались? Не беда
Orangetheory подходит всем. Вы не стараетесь догнать других, вы тренируетесь в своём ритме. Система сама отслеживает ваш прогресс и нагрузку. Будь вы новичок, ветеран фитнеса или просто в перерыве — тренировка адаптируется под вас.

4. Каждый день — что-то новенькое
Класс длится 60 минут и делится на:

• кардио (дорожка и гребля);
• силовую часть (на полу с гантелями);
• растяжку и разбор результатов.

Каждое занятие — новое. Один день — на выносливость, другой — на силу или мощность, а ESP-сессии совмещают всё. Так вы не заскучаете и избежите плато в прогрессе.

5. Не любите бег? Есть варианты
Если бег — не ваш стиль, можно просто ходить под наклоном, и это даст нужную нагрузку. А если бегать совсем не хочется, подойдут велотренажёр или эллипс. Даже греблю можно заменить. Главное — движение в своём ритме.

6. Атмосфера — как в клубе по интересам
Вместо напряжённого молчания в холле — улыбки и живое общение. Как говорит Миллесон:

"Мы строим сообщество". Это называется "lobby life" — и это чувствуется. День рождения? Вам поздравят. Десятая тренировка? Получите аплодисменты. Люди знакомятся, общаются и возвращаются — не только ради фитнеса, но и ради людей.

Впечатление? На удивление тёплое
Я пришла ради интереса — а ушла с ощущением, что нашла что-то большее, чем просто фитнес. Индивидуальный подход, понятная система, разнообразие и, главное, поддержка — делают своё дело.