Что на самом деле вызывает усталость после короткой прогулки

Когда болят колени или спина, вряд ли вы первым делом подумаете о слабости ягодиц. А зря. Именно ягодичные мышцы (а их три — большая, средняя и малая) отвечают за множество движений в теле, и если они не справляются со своей задачей, это может привести к весьма неожиданным последствиям.

Вы удивитесь, но проблемы могут проявляться вовсе не в области таза

В отличие от рук, где слабость ощущается сразу — попробуйте поднять чемодан в самолёт — с ягодицами всё сложнее. Вы не всегда поймёте, что именно они не работают как надо. Вместо этого вас может начать беспокоить поясница, колени или даже усталость после простой прогулки. Почему так происходит?

Все дело в цепочке движений. Ягодицы задействуются при ходьбе, подъеме по лестнице, прыжках и даже при поддержании осанки. Если одна из мышц этой группы "отключается", другие мышцы берут на себя её работу. Отсюда и перегрузка: в бедрах, пояснице, и даже в шее.

Сертифицированный специалист по силовой подготовке Холли Перкинс делится тревожными признаками

Холли, выделяет три главных сигнала слабости ягодичных мышц:

Боль в пояснице

Если нижняя часть спины беспокоит особенно после долгой ходьбы или стояния, это может говорить о том, что ягодицы не держат корпус. Поясница вынуждена брать на себя лишнюю нагрузку, что вызывает дискомфорт и напряжение.

Боль в коленях или бедрах

Средняя и малая ягодичные мышцы отвечают за стабилизацию таза. При их слабости нарушается техника движений, особенно при беге или подъеме по лестнице, и страдают коленные суставы.

Усталость при повседневной активности

Если после короткой прогулки вы чувствуете себя так, будто пробежали марафон — проверьте ягодицы. Возможно, они просто "отключаются", и другие мышцы работают за них.

Что делать?

Укрепление ягодичных мышц — не просто дань эстетике. Это инвестиция в здоровье позвоночника, суставов и даже сердечно-сосудистой системы. Начать можно с простых, но эффективных упражнений:

• Ягодичный мостик (glute bridge)
• Выпады назад
• Ягодичное отведение ног стоя или в упоре
• Приседания с акцентом на отведение таза назад

Важно: выполняйте упражнения медленно и осознанно. Не количество, а качество делает результат устойчивым.

Знаете ли вы?

Самая крупная мышца человеческого тела — это именно gluteus maximus (большая ягодичная).
Слабые ягодицы могут быть причиной хронической усталости даже у молодых и спортивных людей.
Японские учёные доказали, что включение в тренировку упражнений на ягодицы снижает риск падений у пожилых на 23%.