Гипертоникам больше не запрещают спорт: тренировки, которые спасают давление

Фитнес-инструктор Лера Буры опровергла устоявшееся мнение о запрете физических нагрузок для людей с гипертонией. Ее мнение опубликовано в "АиФ в Кузбассе".

По словам специалиста, тренировки не являются табу для гипертоников. Буры рекомендовала упражнения, направленные на развитие выносливости, такие как йога, бег трусцой, упражнения со скакалкой, функциональный тренинг и тренировки по протоколу табата. Кроме того, она отметила пользу продолжительных прогулок на свежем воздухе по неровному рельефу.

"Вопреки распространенным заблуждениям, занятия с отягощениями после 45 лет не только допустимы, но и необходимы. Они способствуют поддержанию мышечной массы, укреплению костной ткани, нормализации метаболизма. Особенно это актуально для гипертоников, поскольку силовые упражнения помогают стабилизировать артериальное давление в перспективе, оказывая влияние на состояние сосудов", — подчеркнула Буры. Эксперт подчеркнула, что такая активность будет полезной при условии одобрения врача и под контролем квалифицированного тренера.

Ранее эксперт по фитнесу, Ирина Ротач, назвала наиболее эффективную тренировку для подготовки тела к пляжному сезону. Она рекомендовала выполнение планки с подтягиванием коленей к груди, упражнение "альпинист", берпи, бег на месте, приседания с махами ногами, выпады в прыжке, отжимания, а также упражнение "прыгающий Джек".