Внутренний голос, который запрещает есть: что он скрывает на самом деле

Вы когда-нибудь чувствовали вину или стыд после того, как съели "неправильную" еду? Не вы одни. В обществе, где культ диет проникает в каждую клетку жизни, такие эмоции становятся нормой — хотя на самом деле это тревожный сигнал.

Эти чувства могут разрушить не только отношения с едой, но и психическое здоровье. Понять, откуда берутся вина и стыд — первый шаг к тому, чтобы освободиться от них.

Что такое вина и стыд, связанные с едой?

Вина — это ощущение, что вы сделали что-то не так. Например, съели десерт, нарушив свои правила.
Стыд — глубже. Это не "я сделал плохо", а "я — плохой".

"Guilt is more of a negative evaluation of a behavior-I did something wrong-whereas shame is more of, I am wrong," — врач-психолог Джуди-Ли Уэбб.

Чувства вины и стыда могут быть внутренними — особенно у людей, склонных к перфекционизму и самокритике. Но чаще они подкреплены извне: соцсети, семья, диеты, "эксперты" — всё это подсказывает, какие продукты "правильные", а какие — "запрещённые".

Как эти эмоции нас разрушают

• Ухудшается психическое здоровье: тревожность, депрессия, ОКР.
• Возникают расстройства пищевого поведения.
• Теряется связь с телесными сигналами — голодом, насыщением, удовольствием.
• Появляется изоляция: вы отказываетесь от семейных праздников и традиционных блюд.
• Укрепляется критический внутренний голос.

И всё это — не по вашей вине.

Что с этим делать: 6 шагов к свободе

1. Обратите внимание на слова "надо" и "нельзя"
Если вы постоянно говорите себе, что "нельзя есть сладкое", попробуйте задать вопрос: откуда это убеждение? Соцсети? Диета?

Вместо "я не должен есть мороженое" — скажите "я хочу его и съем, потому что сейчас это то, чего хочет моё тело".

2. Составьте список "сложных" продуктов
Разделите еду на три группы:

• Зелёные — нейтральные, не вызывают тревоги.
• Жёлтые — немного пугают.
• Красные — кажутся "запрещёнными".

Начинайте с жёлтых, по чуть-чуть. Дышите глубже, повторяйте мантры вроде: "Я питаю своё тело" или "Я заслуживаю здоровья".

3. Практикуйте осознанность

Замедлитесь перед едой. Почувствуйте запах, текстуру, вкус. Осознанное питание возвращает удовольствие и помогает распознать сигналы сытости.

4. Перестаньте следить за токсичными аккаунтами

Если какой-то блогер внушает вам вину или стыд — отпишитесь. Вместо этого ищите диетологов с подходом интуитивного питания и хэштегами вроде #mindfuleating или #allfoodsfit.

5. Говорите с собой как с другом

Вы бы осудили ребёнка за то, что он ест торт? Или сказали подруге, что она неудачница, потому что съела чипсы? Вот и себе не стоит.
Представьте, что бы вы хотели услышать от любимого человека в трудный момент — и скажите это себе.

6. Обратитесь к специалисту

Если чувства вины и стыда стали слишком громкими, не справляйтесь в одиночку. Психотерапевты и диетологи с опытом в области расстройств пищевого поведения могут стать важной опорой. Даже если у вас нет диагноза — помощь уже может быть необходима.

"You don't have to live like that," — говорит клинический диетолог Лора Моретти Рис.

Если психотерапия недоступна, посмотрите бесплатные группы поддержки на сайтах NEDA или Eating Disorder Hope, либо доступные сервисы вроде BetterHelp и Talkspace.

Главное не забывать

Вы — не ошибка. И ваш голод — не слабость. Чувства вины и стыда не должны управлять вашей тарелкой, эмоциями и жизнью. Есть — это нормально. Получать удовольствие от еды — тоже.