Почему вас клонит в сон днём и как еда тут замешана: правда, о которой не говорят

Кажется, усталость стала вашим новым статусом? Днём тянет на кофе, хочется сладкого, а мозг будто в тумане? Это не просто "понедельник" или "не выспался". Часто причина — в питании. Причём даже у тех, кто считает, что ест правильно.

Откуда берётся энергетическая яма

Усталость днём — это не про слабость характера. Это чаще всего про то, как вы заправляете своё тело. Вот главные "вредители" вашей бодрости:

1. Быстрые углеводы. Булочки, сладости и перекусы резко поднимают уровень сахара в крови — и так же резко его роняют. В итоге: зевота, вялость и снова хочется чего-то "к чаю".
2. Мало белка и полезных жиров. Если вы едите "лёгкую" еду, в которой почти нет питательных веществ, тело не восстанавливается, а мозг работает вполсилы.
3. Обезвоживание. Даже минус 1-2% жидкости в организме снижает концентрацию и энергию. А если вы забываете пить воду — эффект накапливается.
4. Питание на бегу. Если вы завтракаете стоя, обедаете случайным перекусом, а вечером переедаете — организм не понимает, когда и как ему пополнять запасы.
5. Дефицит витаминов. Железо, B12, витамин D, магний — если их не хватает, энергия тоже будет "на нуле", как бы вы ни старались.

Еда, которая возвращает силу

Настоящая еда может быть вкусной, сытной и — главное — энергетически ценной.

1. Белок в каждый приём пищи

Он насыщает, стабилизирует сахар в крови и поддерживает мышцы и мозг.

Что добавить: яйца, курица, индейка, рыба, бобовые, творог, греческий йогурт, нежирное мясо, протеиновые коктейли.

2. Медленные углеводы с клетчаткой

Они перевариваются медленно и дают стабильную энергию.

Примеры: овсянка (не быстрого приготовления), гречка, картофель в мундире, булгур, киноа, цельнозерновой хлеб.

3. Полезные жиры

Жиры — это не враг, а топливо для мозга и гормонов.

Источники: авокадо, орехи, жирная рыба, семечки, яйца, оливковое масло.

4. Вода

Простой и самый доступный энергетик. Начинайте утро со стакана воды. Пейте регулярно в течение дня. Можно добавить лимон или щепотку соли — особенно, если вы тренируетесь.

А как же кофе и сладкое

Их не нужно полностью исключать. Но:

• Пейте кофе после еды, а не на голодный желудок.

• Сладкое пусть будет удовольствием, а не экстренной попыткой не уснуть.

Энергия — это не только про сон и кофе. Это про то, как вы кормите своё тело каждый день. Если в питании есть баланс белков, углеводов, жиров, воды и витаминов, то и вам не придётся себя "вытаскивать" на сахаре и кофеине.