Дневная сонливость — не просто усталость: вот что обнаружили в крови испытуемых

Каждому третьему жителю США свойственно состояние, когда днём глаза сами собой закрываются. Это не просто усталость после обеда — исследователи из Массачусетского университета и медицинского центра Beth Israel Deaconess доказали: чрезмерная дневная сонливость связана с конкретными метаболитами в крови. Их работа опубликована в журнале The Lancet eBioMedicine и уже привлекла внимание врачей и специалистов по питанию.

Сонливость как фактор риска

Многие привыкли воспринимать сонливость днём как безобидную особенность организма. Но это сигнал, который нельзя игнорировать. Постоянное чувство усталости связано с повышенным риском:

• сахарного диабета,

• сердечно-сосудистых заболеваний,

• ожирения.

Учёные подчёркивают, что в основе состояния лежат генетическая предрасположенность и особенности питания.

Как проходило исследование

В Hispanic Community Health Study/Study of Latinos приняли участие почти 6000 человек. Учёные изучили 877 метаболитов в крови и выявили несколько ключевых веществ, напрямую влияющих на бодрость или, наоборот, усиливающих усталость.

"Наши данные показывают, что биохимия крови может предсказывать уровень дневной активности", — отмечают авторы работы.

Сравнение: что помогает, а что мешает бодрости

Рацион и гормоны — ключевые факторы

Учёные сделали вывод: дневная сонливость во многом отражает не только образ жизни, но и биохимию организма. Особенно сильное влияние оказывают:

• диета (содержание омега-кислот и тираминов),

• гормональный фон (в частности, уровень прогестерона и других стероидов).

Именно поэтому один человек может быть бодр и активен, а другой испытывать упадок сил даже при одинаковом режиме сна.

Советы шаг за шагом: как снизить дневную сонливость

1. Добавьте в рацион рыбу (лосось, скумбрия, сардины) и орехи — источники омега-3.

2. Используйте оливковое и льняное масло вместо насыщенных жиров.

3. Сократите количество ферментированных продуктов с высоким содержанием тирамина — выдержанных сыров, копчёностей, квашеной капусты.

4. Следите за гормональным фоном и при необходимости консультируйтесь с эндокринологом.

5. Пробуйте элементы средиземноморской диеты, которая показала эффективность в поддержании энергии.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: списывать сонливость днём только на недостаток сна.

• Последствие: пропуск скрытых рисков для сердца и обмена веществ.

• Альтернатива: проверить биохимические показатели и рацион.

• Ошибка: компенсировать усталость кофеином и сладостями.

• Последствие: кратковременный эффект и перегрузка организма.

• Альтернатива: корректировать питание и уровень омега-кислот.

• Ошибка: игнорировать гормональные факторы.

• Последствие: хроническая усталость и проблемы со здоровьем.

• Альтернатива: обследование у врача и нормализация гормонального фона.

А что если…

…добавки с омега-кислотами станут официальной профилактикой сонливости? Учёные уже планируют проверить их эффективность в клинических исследованиях. Возможно, в будущем такие препараты войдут в стандартные рекомендации для тех, кто страдает от дневной усталости.

Плюсы и минусы подхода

FAQ

Можно ли полностью избавиться от сонливости?
Полностью — вряд ли, но правильный рацион и контроль гормонов значительно снижают её проявления.

Стоит ли принимать омега-3 в капсулах?
Это один из вариантов, но предпочтительнее получать омега-кислоты из пищи.

Опасен ли тирамин?
В умеренных количествах нет, но регулярное переизбытие усиливает сонливость и повышает нагрузку на сосуды.

Мифы и правда

• Миф: сонливость — лишь следствие плохого сна.

• Правда: на неё влияют метаболиты и гормоны.

• Миф: кофе полностью решает проблему.

• Правда: эффект краткосрочный, корень проблемы остаётся.

• Миф: усталость днём — норма.

• Правда: это фактор риска серьёзных заболеваний.

Три интересных факта

1. Сонливость днём чаще встречается у людей с несбалансированным питанием, чем у тех, кто просто мало спит.

2. Омега-3 жирные кислоты не только повышают бодрость, но и укрепляют память.

3. Метаболиты можно выявить в анализе крови, что открывает путь к точной диагностике сонливости.

Исторический контекст

Изучение сна и его нарушений началось активно в XX веке. Долгое время внимание уделяли главным образом бессоннице и апноэ. Но в последние десятилетия фокус сместился и на дневную сонливость как самостоятельную проблему. Новое исследование показывает: биохимия крови напрямую влияет на уровень энергии, а значит, решение кроется не только в отдыхе, но и в питании и генетике.