Как снизить давление без таблеток — простая формула от кардиологов

Можно ли снизить высокое давление без лекарств? Ответ — да, и для этого даже не нужно покупать абонемент в спортзал. Достаточно завести пару полезных привычек — и ваше сердце скажет вам спасибо.

Об этом говорится в материале, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии. Специалисты уверены: движение — один из самых доступных и действенных способов держать давление в норме.

Что делать?
Главный акцент — на аэробные нагрузки. Это:

• ходьба,
• бег трусцой,
• велосипед,
• плавание.

"Вы можете эффективно снизить артериальное давление без приёма лекарств, только за счёт изменения образа жизни", — говорится в публикации.

Причём результат будет, только если заниматься регулярно. Рекомендуется уделять не менее 30 минут в день таким видам активности — хотя бы пять раз в неделю. Главное — чтобы нагрузка была умеренной, а тело успевало адаптироваться.

Движение — это не всё
Одними упражнениями, конечно, не обойтись. Чтобы результат был устойчивым, специалисты советуют пересмотреть образ жизни в целом:

• Отказаться от курения
• Уменьшить потребление соли
• Сократить количество кофеина
• Минимизировать алкоголь

Каждый из этих факторов усиливает давление и перегружает сосуды. А в совокупности — мешают даже самым хорошим тренировкам работать на полную.

А что насчёт лекарств?
Медикаменты остаются важным элементом терапии при серьёзных формах гипертонии. Но если речь о начальных стадиях, или вы просто хотите снизить риски — физическая активность и здоровый образ жизни становятся настоящей альтернативой таблеткам.

Главное — не отмахиваться
Профилактика — несложная, но действенная. И чем раньше начать, тем проще держать давление под контролем без жёстких ограничений и дорогостоящих препаратов. Начните с пешей прогулки — и уже это даст организму сигнал: пора менять правила игры.