Постоянная усталость и ломкие ногти? Врач рассказала, чего не хватает вашему организму

Врач Анастасия Якимова рассказала о важности меди для здоровья человека и предупредила, что её дефицит может привести к целому ряду неприятных последствий. В беседе с порталом "Петербург2" эксперт отметила, что недостаток этого микроэлемента часто маскируется под банальную усталость, из-за чего люди долго не обращаются к врачу.

"При дефиците меди нередко возникает онемение в руках и ногах, а также появляется ломкость волос и ногтей", — сообщила Анастасия Якимова.

Симптомы дефицита меди

Анастасия Якимова перечислила признаки, на которые стоит обратить внимание:

• постоянная слабость и сонливость;

• снижение памяти и умственной активности;

• онемение или покалывание в конечностях;

• ломкость волос, ногтей, сухость кожи;

• бледность и анемия.

Эти симптомы часто путают с авитаминозом или переутомлением, поэтому важно не заниматься самодиагностикой, а пройти лабораторное обследование.

"Очень часто нехватку этого элемента можно спутать с авитаминозом или обычной усталостью", — добавила врач.

Как восполнить дефицит

По словам специалистов, оптимальный уровень меди можно поддерживать за счёт сбалансированного питания. Продукты, богатые медью, — это прежде всего:

• морепродукты (устрицы, кальмары, креветки);

• орехи и семена (особенно кешью и подсолнечник);

• цельнозерновые крупы и бобовые;

• тёмный шоколад и какао;

• печень и говядина.

Однако при выраженном дефиците врач может назначить минеральные добавки, но принимать их следует только после анализов. Избыток меди также вреден — он может вызывать тошноту, головные боли и нарушения работы печени.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Игнорировать хроническую усталость и рассеянность.
  Последствие: Прогрессирующий дефицит меди и анемия.
  Альтернатива: Обратиться к врачу и сдать анализ на микроэлементы.

• Ошибка: Самостоятельно принимать БАДы с медью.
  Последствие: Избыточное накопление элемента и интоксикация.
  Альтернатива: Подбор препаратов после консультации специалиста.

• Ошибка: Исключить из рациона мясо и орехи без замены.
  Последствие: Дефицит меди, цинка и железа.
  Альтернатива: Вегетарианцам — употреблять бобовые и семена.

Таблица: продукты с высоким содержанием меди