Ноги как у перышка и никаких отеков: секрет в одном простом аксессуаре

Почему компрессионные носки стали модным атрибутом спорта — и есть ли от них толк?

На старте марафона или в спортзале их видно сразу: обтягивающие яркие носки до колен, в полоску или с забавными принтами. Они не просто стильный аксессуар — это компрессионные носки, которые всё чаще можно заметить не только у спортсменов, но и у людей с сидячей или "стоячей" работой. Но действительно ли они работают? Или это просто эффект плацебо?

От больничной койки до беговой дорожки
Изначально компрессионные изделия были частью медицинской практики: их носили пациенты с нарушением кровообращения, например, при хронической венозной недостаточности. Механика проста: сдавливая ткани ног, носки ускоряют отток крови и лимфы к сердцу, улучшая венозный возврат — так объясняет доктор спортивной медицины Грегори Рубин (Naples, Florida).

Со временем компрессионные носки перекочевали в спорт. Сегодня их носят бегуны, тяжелоатлеты и даже офисные сотрудники, мечтающие о лёгких ногах к концу дня.

Что действительно могут компрессионные носки?
Снимают отёки и улучшают циркуляцию
Если вы учитель, медик, беременная женщина или просто много времени проводите на ногах, ноги могут к вечеру "наливаться" тяжестью. Также отёки — частое последствие травм, таких как растяжения. По словам физиотерапевта Лиды Малек, ношение компрессионных носков в течение дня, особенно во время активности, помогает уменьшить скопление жидкости, улучшить подвижность и снизить риск повторных повреждений.

Поддерживают в особых медицинских случаях
При синдроме постуральной ортостатической тахикардии (POTS), который вызывает головокружение при смене положения тела, компрессионные носки могут буквально вернуть ясность в глазах. Олимпийская чемпионка по плаванию Кэти Ледецки, страдающая этим синдромом, регулярно их носит. Носки помогают крови подниматься от ног к сердцу и мозгу, устраняя головокружение и слабость.

Помогают в восстановлении после травм
Доктор Рубин отмечает: после снятия гипса или ортеза компрессионные носки — отличный способ "перейти на новый уровень" восстановления, обеспечивая стабильность и уменьшая остаточные отёки.

В самолёте и после марафона — защита от тромбов
Планируете длительный перелёт? Наденьте компрессионные носки — они снижают риск тромбообразования (ТГВ) во время вынужденного бездействия. Исследование 2018 года показало: бегуны в носках после марафона имели более низкий уровень D-димера — маркера свертываемости крови. А значит, риск тромбоза у них ниже.

Борьба с болью в животе и усталостью мышц
Звучит неожиданно, но компрессия помогает и при расстройствах ЖКТ во время забега. По данным исследования 2022 года, компрессионные носки увеличивают приток крови к желудку, смягчая стресс, вызванный нагрузкой.

Что касается мышечной боли, всё индивидуально. Некоторые исследования подтверждают снижение маркеров повреждения мышц, другие — нет. Но субъективно многие отмечают, что им легче после тренировок. Компрессия стабилизирует мышцы, снижает вибрацию, помогает быстрее вернуться к тренировкам. А лёгкая активность — лучший способ снять боль после физнагрузки.

А вот бегать быстрее и поднимать больше веса они вряд ли помогут
Хотя теоретически улучшение кровообращения может позитивно повлиять на спортивные показатели, научные данные пока этого не подтверждают. В исследовании 2015 года бегуны в компрессионных носках не показали лучшего времени на марафоне. Доктор Малек резюмирует: питание и сон гораздо важнее для результата, чем пара модных носков.

Тем не менее психологический эффект никто не отменял: если носки придают уверенности и создают ощущение силы — это уже плюс.

Возможны ли травмы в носках? Скорее, нет
Несмотря на распространённое мнение, что носки защищают от травм, научного подтверждения этому нет. Но если вы чувствуете себя увереннее в них — польза всё равно будет. Главное, чтобы это не мешало вам соблюдать технику и не заменяло полноценное восстановление.

Кому стоит проконсультироваться с врачом
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания (например, гипертония, диабет или повреждение нервов), перед использованием компрессионных носков проконсультируйтесь с врачом. Чувствительность ног может быть снижена, а значит — риск пропустить дискомфорт, который сигнализирует о проблемах.

В остальном — пробовать можно. Для спортивных целей подойдут носки с компрессией 20-30 мм рт. ст., лучше с влагоотводящими свойствами. Людям с медицинскими показаниями стоит подбирать носки с индивидуальной посадкой.

Итак: стоит ли пробовать?
Компрессионные носки не сделают вас олимпийцем, но в некоторых случаях могут улучшить самочувствие, ускорить восстановление, снизить отёки и даже помочь желудку. А если они ещё и радуют глаз — это отличный повод надеть их снова.