Секрет профессиональных спортсменов: почему они выбирают BOSU-тренировки

Вы когда-нибудь пробовали тренировки, которые требуют не только силы, но и отличного чувства равновесия? Одним из таких направлений является BOSU-тренинг — методика, которая активирует мышцы-стабилизаторы и развивает координацию. И что важно, такие тренировки подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Что такое BOSU-тренинг?
BOSU-тренинг (от англ. Both sides up) — это упражнения с использованием тренажера, представляющего собой полусферу с жестким основанием. Внешне он напоминает половину мяча для фитбола. Этот тренажер имеет размеры 30 см в высоту и 65 см в диаметре. Что важно — его можно использовать двумя сторонами: выпуклой вверх или плоской.

Когда тренажер установлен на плоскую часть, упражнения становятся более сложными и эффективными, поэтому новичкам рекомендуется начинать с выпуклой стороной вверх.

История появления BOSU-тренинга
BOSU-тренинг был представлен в 1999 году, когда тренажер был разработан западным специалистом по физиологии Дэвидом Уэком. Он стал альтернативой традиционным степ-тренировкам, которые уже тогда набирали популярность. В отличие от степа, при работе с BOSU необходимо поддерживать баланс, что активирует мышцы-стабилизаторы, не задействованные в обычных тренировках.

Польза от BOSU-тренинга
Тренировки с BOSU-тренажером полезны для всех, кто хочет развивать не только силу, но и координацию. Когда вы используете этот тренажер, в работу включаются те мышцы, которые обычно не задействованы в стандартных тренировках в фитнес-зале. Вот основные преимущества такого тренинга:

• Универсальность: подходит всем, кто не имеет противопоказаний к координационным нагрузкам.
• Эффективность: отличный способ разнообразить тренировки, если привычные программы уже не дают желаемых результатов.
• Укрепление мышечного корсета: активизация работы вестибулярного аппарата и улучшение баланса.
• Компактность: тренажер BOSU не требует много места, что позволяет тренироваться дома.
• Безопасность: в два раза ниже высота выполнения упражнений по сравнению с фитболом, что делает тренировки более безопасными.
• Сжигание калорий: за счет нестабильности тренажера расходуется больше энергии, чем при обычных тренировках.

Как организовать BOSU-тренинг?
BOSU-тренинг может быть самостоятельной тренировочной программой или частью других занятий — таких как йога, пилатес или кардио. Также его активно используют профессиональные спортсмены, такие как лыжники, теннисисты или бойцы, которые нуждаются в развитии координации и баланса.

Тренировки подходят и для новичков, желающих начать физическую активность дома. Кроме того, BOSU-тренинг может использоваться в реабилитации после травм.

Как правильно тренироваться с BOSU?
Перед каждой тренировкой с BOSU необходимо делать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Хорошо подойдет суставная гимнастика, начиная с шеи и постепенно переходя вниз.

Для тренировки необходима удобная спортивная обувь с нескользящей подошвой и форма, которая не будет ограничивать движения. Также важно научиться держать равновесие на тренажере. Начните с того, чтобы уверенно стоять на нем обеими ногами, затем переходите к упражнениям на одной ноге. Как только освоите эти базовые элементы, можно переходить к более сложным упражнениям.