Как держать форму на отдыхе

Отправляясь на курорт, мы мечтаем о расслабляющем отдыхе. Однако дорога в южные края часто сопряжена с путевыми неудобствами - и в самолете и в поезде мы ограничены в движении, оттого неминуемы боли в спине, шеи, ломота в суставах.

Несколько простых упражнений помогут заняться полезной физкультурой и на земле и в воздухе.

Как правило, путешествие в поезде порой затягивается на несколько суток. В купе для пробежек и активных физкультурных проявлений тесновато, но для выполнения элементарной гимнастики места достаточно. Специалисты говорят, что в купе даже уборку постели можно превратить в зарядку. Ряд упражнений рекомендуется выполнять стоя: потягиваться вверх, совершать наклоны. Можно делать наклоны сидя, расставив ноги как можно шире и упершись в соседнюю полку.

Чтобы привести в тонус плечи и мышцы шеи, нужно сесть на полку, выпрямить спину и, положив руки на колени, совершать вращения плечами вперед и назад. После этого надо попеременно поднимать и опускать то левое, то правое плечо. Спину разминаем, сцепив руки в замок и прогибаясь назад.

Еще сложнее с гимнастикой в самолете. Личное пространство ограничено креслом, сидеть приходится смирно, мышцы от такого обращения немеют.

Выполнять упражнения сидя в кресле тоже важно, особенно в такие волнительные минуты, как взлет и посадка. Упражнения должны быть максимально незаметными для окружающих, ибо резкие движения могут быть неправильно истолкованы.

Перед взлетом важно вспомнить о дыхании и сделать несколько глубоких вдохов, выдыхая воздух через нос. Это поможет вестибулярному аппарату пережить набор высоты.

В кресле самолета можно поднимать и опускать ноги, - советуют специалисты. Напряжение и расслабление мышц помогает сердцу справляться с перегрузками. Для шеи хорошим упражнением станут наклоны головы.

Когда мы, наконец, добрались до теплых краев, то и на пляже уместно позаботиться о поддержании спортивной формы.

Несложная гимнастика на морском берегу не только прибавит телу энергетического задора, но и поспособствует получению ровного загара. Надо лишь помнить, что пляж не спортзал. Здесь не напрягаются, а расслабляются.

Одно из самых простых и эффективных упражнений для всех отдыхающих - ходьба босиком. Ходить босиком лучше всего по песку или по камням, поскольку это хорошее средство для укрепления мышц и связок стопы и голени. Если научится легко, без усилий преодолевать сыпучую поверхность, то походка станет легкой и уверенной.

Важно, чтобы камни и песок не были очень горячими: на стопах много чувствительных зон, легко получить ожог. Не стоит ходить и по острым камням».

Ходьба совмещает массаж и тренировку. Нагрузки на мышцы небольшие, тем не менее калории сгорают.

Ходить по песку надо умеючи: ставить ступни параллельно друг другу, при каждом шаге совершать перекат с пятки на большой палец. Правильно держать осанку, дышать глубоко и размеренно.

На пляже не загорать - все равно что быть у моря и не плавать. Но чтобы не уподобиться котлетке на сковороде, про которую забыли, а стать равномерно шоколадными, нужно двигаться, как минимум - ходить.

Лучшая гимнастика, которой можно заняться на пляже, это волейбол, поскольку он дает нагрузку мышцам, обеспечивает ровный загар.

Все пляжные упражнения резонно выполнять весело, играючи. Тогда они улучшат не только физическое здоровье, но и психическое состояние.

Очень полезно ходить босиком по мелководью. Женщинам, которые много ходят на каблуках, можно посоветовать накидать на мелководье монеток и передавать их друг другу пальцами ног. Наконец, на этот счет есть статистика, важная для дам: за час ходьбы сжигается 365 калорий.