Запор? Не спешите к врачу — решение уже под рукой, и оно в йоге

Вы когда-нибудь задумывались, что йога может помочь в решении такой деликатной проблемы как запор? Да, это правда! Многие люди думают, что при таком расстройстве пищеварения нужно просто пить больше воды или есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Однако есть еще одна практика, которая может значительно облегчить ваше состояние — йога.

Йога для избавления от запора: почему это работает?

Йога известна своими преимуществами для снятия стресса и улучшения гибкости, но мало кто знает, что она также может быть полезной для нормализации работы кишечника. Как объясняет инструктор йоги и директор курса подготовки преподавателей YogaRenew Линдси Монал, йога помогает при запоре, потому что она стимулирует работу пищеварительной системы.

Когда мы сталкиваемся с запором, часто причина в том, что пища "застряла" в нашем кишечнике. В таких ситуациях физическая активность, как прогулки или специфические растяжки, может помочь создать пространство в области живота, что способствует продвижению содержимого кишечника. Это помогает вашему организму двигаться дальше и справляться с тем, что ранее не могло пройти.

Не ждите немедленного эффекта. Иногда после занятий йогой вы не почувствуете необходимость немедленно идти в туалет, но эффект проявится в течение ближайших нескольких часов или даже дня. Стойкая практика йоги может сделать вас более внимательным к своему организму, и вы начнете замечать малейшие признаки, такие как вздутие живота, газообразование или другие симптомы, которые могут указывать на начало запора.

Как йога помогает в долгосрочной перспективе?

Кроме того, регулярные занятия йогой могут помочь вам стать более осознанным в отношении своего тела. Вы сможете лучше ощущать, когда ваши пищеварительные процессы начинают работать не совсем так, как нужно, и своевременно скорректировать свой образ жизни. Важно прислушиваться к своему организму и, например, улучшать диету, увеличивать потребление жидкости и заниматься физической активностью, чтобы минимизировать неприятные симптомы запора.

Лучшие позы йоги для облегчения запора

Для того чтобы снять напряжение в животе и помочь организму в решении проблемы с кишечником, есть несколько поз йоги, которые особенно эффективны. Вот несколько из них, которые стоит включить в свою практику:

• Поза кошки-коровы (Marjaryasana-Bitilasana). Эта поза помогает снять напряжение в животе, стимулируя работу кишечника. Начните с положения на четвереньках, чередуйте прогибы и округления спины, сосредоточив внимание на дыхании.
• Поза наклона к ногам (Paschimottanasana). Эта поза помогает расслабить мышцы живота и стимулировать кишечник. Она способствует улучшению циркуляции крови в области живота и может ускорить процесс пищеварения.
• Поза ребенка (Balasana). Это поза для расслабления, которая помогает успокоить нервную систему и уменьшить стресс, который также может быть одной из причин запоров.
• Поза плуга (Halasana). Эта поза стимулирует работу пищеварительной системы, улучшая кровообращение и способствуя расслаблению кишечника.

Важно помнить, что йога — это не панацея. Она является прекрасным дополнением к лечению, которое включает правильное питание, воду и регулярные физические упражнения.

Так что, если вам надоело справляться с запорами традиционными способами, попробуйте йогу. Она поможет не только облегчить симптомы, но и научит слушать свой организм, что всегда полезно для здоровья.