Запястья раздулись после тренировок — боксёр пожалел, что не знал об этом способе раньше

Бокс выглядит захватывающе со стороны — энергия, мощь, точность. Но за красивыми ударами скрывается одна из самых уязвимых точек тела спортсмена — запястья. И, увы, именно они чаще всего страдают, особенно у новичков и тех, кто пренебрегает техникой. От дискомфорта до острых болей, от временного отдыха до хирургического вмешательства — путь от лёгкой травмы до серьёзной проблемы может быть коротким.

Почему болят запястья: не только травмы

Боль в запястьях — не всегда следствие внезапного удара или падения. Чаще всего виноваты перегрузки. Боксёры регулярно наносят сотни ударов — по мешку, лапам, сопернику. Если при этом мышцы, связки и сухожилия не успевают восстанавливаться, начинается изнашивание тканей. Это называется перегрузочной травмой. Она может привести к таким проблемам, как:

тендинит (воспаление сухожилий),
синдром запястного канала,
снижение подвижности.

Наиболее уязвимыми становятся спортсмены, не уделяющие внимание разминке, не фиксирующие кисти правильно или тренирующиеся без перерывов. Даже неправильно подобранные бинты могут сыграть злую шутку: слишком короткие — не поддержат сустав, слишком длинные — нарушат кровообращение.

Артроз у боксёров: когда возраст — не главный фактор

С возрастом суставной хрящ разрушается — с этим сталкиваются почти все. Но у боксёров остеоартроз запястий может развиться даже в молодом возрасте из-за регулярной ударной нагрузки. Из-за износа хряща возникает скованность, болезненность, ограничение движения. Интересно, что несмотря на боль, умеренные физические упражнения считаются одним из эффективных способов контроля артроза. Главное — подобрать нагрузку и стиль тренировок совместно с врачом.

Некоторые медики рекомендуют приём глюкозамина, чтобы поддержать суставы. Однако исследования в этой области неоднозначны, и любые добавки стоит обсуждать с лечащим врачом. Кроме того, эластичные ортезы или бандажи помогают уменьшить боль и стабилизировать сустав во время тренировок.

Карпальный боссинг: удар по форме кисти

Менее известная, но довольно распространённая у боксёров проблема — карпальный боссинг. Это не просто боль, а выпуклость на тыльной стороне кисти, возникающая там, где кости пальцев соединяются с запястьем. Причина — повторяющиеся травмы, провоцирующие костные наросты. Это не только визуально заметно, но и сопровождается воспалением и болью.

Чтобы снизить риск:

следите за техникой ударов,
используйте перчатки не менее 16 унций при спаррингах,
не пренебрегайте бинтованием,
дайте телу время на восстановление.

Если уже столкнулись с карпальным боссингом — холод, покой, противовоспалительные препараты и консультация врача — вот стандартный алгоритм. Иногда может понадобиться хирургическое вмешательство.

Как защитить запястья и остаться в ринге

Запястья — не расходный материал. Правильная подготовка и бережное отношение к своему телу могут предотвратить большинство проблем. Вот краткий чек-лист: