Пробежка в сугробах не про героизм: простой способ не страдать от холода

Кто в здравом уме выйдет на пробежку, когда за окном метель, ветер пронизывает до костей, а GPS-часы не слушаются замёрзших пальцев? И всё же бег зимой — это не акт героизма, а вызов, который можно принять с умом.

Почему нам так тяжело бежать на морозе?

Наш организм умеет многое — мы дрожим, чтобы согреться, и направляем кровь к внутренним органам, чтобы сохранить тепло. Но, как поясняет физиолог и марафонец Дэниел Крэйгхед, Ph. D., наше тело куда лучше охлаждается, чем согревается. Отсюда и ощущение пронизывающего холода на старте.

Преодолеть зиму — значит победить себя

И всё же зимние пробежки дарят настоящее удовлетворение.

Олимпийская бегунья Джессика О'Коннелл говорит: "Нет ничего мощнее, чем встретить взгляд такого же замерзающего бегуна и понять — мы справляемся". Даже при -50 в Калгари она выходит на улицу, чтобы увидеть, как красив мир в морозной тишине.

Как превратить зимний бег в удовольствие

1. Разогрейся ещё дома
Прежде чем выскочить в холод, подготовь мышцы. Сделайте 5-6 упражнений по 30 секунд — выпады, приседания, махи ногами. Если бедро слегка тёплое на ощупь — вы готовы.

2. Юбка поверх лосин? Да!
Аляскинские бегуны давно знают: дополнительный слой поверх колгот — это не про моду, а про комфорт. Юбка помогает сохранить тепло в чувствительных зонах и легко снимается, если станет жарко.

3. Куртка: защита спереди, вентиляция сзади
Идеальная экипировка — куртка, которая не пропускает ветер спереди и дышит сзади. Хороший пример — Saucony Vitarun или Brooks Nightlife. Под низ — термобельё из мериноса или флиса.

Хитрости, которые спасают от холода

4. Маршрут — петлями
Вместо длинной дистанции туда-обратно, бегайте кругами. Если замёрзнете — легко вернуться домой. А если станет жарко — скинуть слой одежды.

5. Договоритесь с другом о "температурном пороге"
Бегать вдвоём легче, особенно зимой. Договоритесь: встречаемся во вторник в 6:30, если не ниже -10. Это придаст уверенности, даже если тренируетесь отдельно.

6. Лицо и щиколотки — под защиту
Не экономьте на носках — берите выше. Для лица — баффы, маски и бальзам от обветривания (вроде Dermatone). Вазелин тоже подойдёт.

7. Не забывай пить
Мороз обманывает: кажется, что не потеешь. Но влагу ты теряешь с дыханием. Пей, как обычно — но лучше не лёд, а что-то тёплое.

Лайфхаки для продвинутых

8. Изолируй обувь
Обычные кроссовки продуваются — заклей верх скотчем. Ещё лучше — трейловая зимняя обувь с хорошим протектором и водоотталкивающим верхом.

9. Варежки лучше перчаток
Когда ниже -1, варежки греют лучше, чем перчатки. А если совсем холодно — добавь туда грелки. Они же помогут согреть руки после фото на морозе.

10. Зарегистрируйся на забег
Цель мотивирует. Зимний старт или марафон в тёплой стране — отличный стимул не отлынивать от тренировок.

И да, ты согреешься

Даже если поначалу ты коченеешь, через 15-20 минут бега станет значительно теплее. А к середине зимы организм привыкнет к морозу, и -5 будет казаться почти весной.