Вес пошёл вверх после тренировок? Возможно, вы худеете быстрее, чем думаете

Если вы начали заниматься спортом, но весы упорно показывают плюс — не спешите паниковать. Это не обязательно означает, что всё идёт не так. Важно помнить: вес — лишь одна из метрик, и она не всегда честно отражает ваш прогресс.

О пяти самых распространённых причинах прибавки в весе после начала тренировок рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.

Мышцы тяжелее, чем жир

По словам Бахтуриной, одна из самых частых причин — увеличение мышечной массы:

"То есть человек теряет жир, но вместе с этим одновременно наращивает мышцы. В начале спортивного пути вес может не меняться и даже немного расти, но при этом объемы будут уменьшаться", — пояснила она.

Тренер советует фиксировать прогресс не только по весу, но и с помощью сантиметра — это поможет увидеть реальные изменения.

Вода после нагрузки

После интенсивных или непривычных тренировок организм может начать задерживать жидкость. Это реакция на стресс:

"Я рекомендую дать телу 48-72 часа на восстановление, в это время пить воду, избегать солёного и не снижать активность", — отметила эксперт.

Так что не стоит пугаться резких скачков — это может быть просто вода.

Аппетит усиливается

Физическая активность пробуждает аппетит — и это абсолютно нормально. Но здесь важно не попасть в ловушку:

"Не стоит "компенсировать" тренировки без учёта сбалансированности питания. За час тренировок средней интенсивности тратится 300-500 килокалорий, а перекус после может тянуть на 600 чистых быстрых углеводов", — предупредила Бахтурина.

Лучшее решение — фиксировать даже небольшие перекусы и подбирать рацион из любимых, но полезных продуктов.

Гормоны и стресс играют против

Если тело и до начала занятий спортом находилось в состоянии хронического стресса, новые нагрузки могут лишь усугубить ситуацию:

"Вес может расти или не снижаться даже при дефиците калорий", — пояснила тренер.

В таких случаях особенно важно обеспечить полноценный отдых, восстановление, сон и включать в расписание мягкую активность — например, йогу или прогулки.

Организм вошёл в плато

Иногда вес "зависает" просто потому, что тело привыкло к режиму. И тут без перемен не обойтись:

"Тело могло адаптироваться к тренировкам, и для снижения веса необходим пересмотр плана занятий и питания", — добавила Бахтурина.