Секретные добавки для похудения, которые спортсмены используют, чтобы наконец прорваться через плато

Каждый, кто когда-либо пытался сбросить вес или улучшить спортивные результаты, сталкивался с ситуацией, когда прогресс вдруг останавливается. Знакомо? В этом моменте многие начинают искать что-то новое — добавку, ингредиент или хитрый трюк, который поможет наконец добиться желаемого результата. Но что действительно стоит внимания, а что — просто пустая трата денег? Об этом сообщает muscleandstrength.com.

Вместе с правильным питанием и тренировками специальные добавки могут стать именно тем недостающим звеном, которое поможет сжечь жир или преодолеть плато в развитии. Ниже — 9 проверенных временем и наукой компонентов, которые действительно помогают.

Большое "но": добавки — не волшебство

Прежде чем углубляться, важно понять: добавки не заменят здоровое питание и тренировки. Это именно дополнение к вашему образу жизни, а не панацея. Если вы пропускаете тренировки или не следите за рационом, никакие капсулы или порошки не помогут.

Для начала стоит ознакомиться с основами похудения — правильным питанием и планом тренировок. Только после этого добавки смогут сыграть свою роль.

1. L-карнитин — помощник в сжигании жира

L-карнитин — аминокислота, которая помогает транспортировать жиры к митохондриям, где они превращаются в энергию. Много его содержится в мясе, птице и рыбе, но можно принимать и в виде добавки.

Исследование 2020 года показало, что прием L-карнитина снижает массу тела, индекс массы тела (ИМТ) и жировую массу, особенно у людей с избыточным весом. Дозировки в исследованиях доходили до 2000 мг в день и считаются безопасными.

Рекомендуемые продукты:

• AllMax Nutrition Жидкий L-карнитин 1200 мг
• Nutrex Lipo-6 Carnitine (капсулы)
• Ronnie Coleman Signature Series Жидкий L-карнитин 3000 мг

2. Кофеин — самый популярный жиросжигатель

Любимый многими стимулятор кофеин помогает повысить энергию и ускорить метаболизм. В 2018 году исследователи отметили, что кофеин может поддержать снижение веса и уменьшение жировой массы — при условии, что вы придерживаетесь здорового образа жизни.

Начинайте с небольших доз — 100 мг в день будет достаточно. Если вы регулярно пьете кофе или чай, учитывайте это, чтобы не превысить норму.

Рекомендуемые продукты:

• AllMax Nutrition Кофеин
• MuscleTech Platinum 100% кофеин
• Nutrex Кофеин 200

3. 5-HTP — контроль аппетита изнутри

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — добавка, которая может помочь справиться с голодом, особенно углеводным. В исследовании 1998 года участники, принимавшие 5-HTP, снизили потребление калорий и уменьшили вес.

5-HTP содержится и в продуктах, таких как индейка, курица, картофель и тыква, но удобнее принимать добавки.

Рекомендуемые продукты:

• NOW Foods 5-HTP
• Фактор силы 5-HTP

4. Белок — главный строитель тела и жиросжигатель

Диеты с высоким содержанием белка доказали свою эффективность в снижении веса и сохранении мышечной массы. Белок помогает дольше чувствовать сытость и ускоряет метаболизм.

Рекомендуемая доза — от 1,07 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела. Коктейли с протеином — удобный способ восполнить эту норму.

Рекомендуемые продукты:

• MuscleTech Nitro-Tech
• Nutrex 100% сывороточный протеин
• Allmax Nutrition Классический AllWhey

5. Имбирь — не только для вкуса

Имбирь способствует снижению веса и уменьшению соотношения талии и бедер. Анализ 14 исследований показал, что ежедневный прием 1-3 грамма имбиря улучшает эти показатели.

Добавки или имбирный чай — выбирайте удобный способ.

6. Омега-3 — жиры, которые помогают худеть

Полезные жирные кислоты Омега-3 поддерживают работу сердца, мозга и способствуют уменьшению жировой массы, особенно в области живота. Источники — рыба (лосось, форель), льняное семя и грецкие орехи.

Рекомендуемые продукты:

• NOW Foods Омега-3
• AllMax Nutrition Омега-3

7. Экстракт зеленого кофе — для новичков в похудении

Если у вас индекс массы тела выше 25 и вы только начинаете путь к снижению веса, экстракт зеленого кофе поможет ускорить процесс. Результаты появляются при приеме не менее 4 недель.

Рекомендуемые продукты:

Фактор силы LeanFire

8. Йохимбе — секретное оружие для продвинутых

Эта добавка известна как средство от эректильной дисфункции, но также помогает сжигать жир и сохранять мышцы. В исследовании футболисты успешно снижали жир без потери мышечной массы при приеме йохимбе.

Рекомендуемые продукты:

• AllMax Nutrition Йохимбин + Раувольсцин
• Фактор силы Йохимбин

9. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA — жирная кислота из мяса и молочных продуктов, которая помогает бороться с воспалениями и способствует снижению жира при дозировке около 3,2 грамма в день.

Рекомендуемые продукты:

• Фактор силы CLA
• BPI Sports CLA + Карнитин

Итог

Добавки могут стать отличным помощником на пути к похудению, если вы уже придерживаетесь правильного питания и режима тренировок. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом и следите за реакцией организма.