Как стать сильнее с каждым днем: тренировка от Шварценеггера, которая меняет всё

Арнольд Шварценеггер, американский актер и культовый бодибилдер, поделился с Men Today секретом наращивания силы. Его метод тренировки, основанный на волновых подходах, позволяет достичь быстрых результатов в силовых тренировках.

Что такое волновые тренировки?

Шварценеггер предложил чередование двух базовых упражнений, например, становой тяги и жима лежа, с использованием особой схемы повторений: 5, 3, 4, 2. Важно, чтобы вес для этих упражнений был таким, с которым можно выполнить только 7-8 повторений в одном подходе.

Как работает метод?

Основная идея заключается в увеличении общей нагрузки, сохраняя при этом контроль над усталостью и правильной техникой. Это не только помогает ускорить рост силы и мышечной массы, но и оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря высокой интенсивности.

Рекомендации Шварценеггера

• Выполняйте два-три волновых кластера за одну тренировку.
• Подбирайте вес, который позволяет делать 7-8 повторений в одном подходе.
• Чередуйте два базовых упражнения.

Этот метод доказал свою эффективность для тех, кто стремится быстрее нарастить мышечную силу.