Как сохранить здоровье в пробке: три движения, которые спасают спину и шею во время поездки
Долгое сидение за рулём может негативно сказаться на здоровье. Тренер и нутрициолог Ольга Яблокова объяснила, какие простые упражнения помогут снять напряжение и вернуть бодрость даже во время поездки.
Почему это важно
Сидячий образ жизни (гиподинамия) приводит к множеству проблем:
- повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- ухудшается осанка;
- появляются боли в спине и шее;
- возникают мышечные спазмы и застойные явления;
- снижаются когнитивные функции, повышается риск депрессии.
Поэтому важно использовать любую возможность для движения — даже во время пробки.
Упражнения для расслабления за рулём
1. Расслабляем шею
"Сядьте прямо, потянитесь за макушкой вверх. Представьте, что ваш нос — это карандаш, и нарисуйте им горизонтальную восьмёрку", — советует Яблокова.
Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая её до комфортной. Это упражнение снимает зажимы и улучшает подвижность шеи.
2. Скрутки для позвоночника
- Сядьте прямо, вытянитесь вверх.
- На выдохе поверните грудной отдел влево, положив правую руку на внешнюю сторону левого бедра для усиления скрутки.
- Задержитесь на несколько дыханий, затем вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
Это помогает раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы спины.
3. Наклоны таза
"Кладём ладони на подвздошные гребни таза. На вдохе наклоняем таз вперёд, на выдохе — назад", — поясняет эксперт.
Такое простое движение улучшает кровообращение, стимулирует лимфоток и снимает напряжение в пояснице.
Итог
Даже во время поездки можно позаботиться о своём здоровье. Три простых упражнения — для шеи, позвоночника и таза — помогут расслабиться, улучшить самочувствие и сделать дорогу комфортнее.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
