Тренировки после 40: как не попасть в ловушку возрастных изменений

С возрастом здоровье требует большего внимания, особенно когда речь идет о физической активности. Людям после 40 лет следует подходить к тренировкам с осознанием изменений в организме, чтобы избежать травм и поддерживать хорошее самочувствие. Тренер-реабилитолог София Лисина в интервью с "Известиями" рассказала, как изменяются требования к физической активности с возрастом и на что стоит обратить внимание.

Возраст и физическая активность: что изменяется?

После 40 лет обменные процессы замедляются, а выносливость снижается. Это нормально, но важно не игнорировать эти изменения, особенно при выборе тренировок. По словам Лисиной, многие люди после 40 лет предпочитают силовые и функциональные тренировки, йогу и оздоровительный фитнес. Это хорошие варианты, но важно начинать с умеренных нагрузок, не перегружая организм с самого начала.

Какие тренировки выбирать?

Выбор вида тренировки зависит от индивидуальных особенностей здоровья и физической подготовки. Однако тренер подчеркивает, что с возрастом нужно особенно внимательно подходить к тренировкам, чтобы не нанести себе вред. Не стоит сразу брать на себя чрезмерные нагрузки — лучше начать с небольших тренировок и постепенно увеличивать их интенсивность.

Риски для здоровья после 40: почему важны медицинские обследования?

Возраст старта активности после 40 не должен быть причиной для беспокойства, если вы правильно подходите к выбору упражнений. Однако с возрастом возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета. Лисина напомнила, что регулярные медицинские обследования необходимы для раннего выявления возможных проблем и предотвращения осложнений.

Правильное питание для поддержания здоровья

Не менее важен и правильный рацион. С возрастом обмен веществ замедляется, и привычки питания начинают больше влиять на общее состояние организма. София Лисина акцентирует внимание на том, что сбалансированное питание помогает не только поддерживать здоровье, но и предотвращать возрастные заболевания, улучшая качество жизни.