За час до сна нужно проветривать комнату

Хорошее самочувствие тесно связано со здоровым сном. Однако высокие темпы жизни и непрерывные стрессы вносят свои коррективы в качество ночного отдыха. Злоупотребление смартфонами и гаджетами в течение долгих часов также негативно сказывается на сне. Невролог Екатерина Демьяновская поделилась с "Известиями" рекомендациями о том, как правильно подготовиться ко сну.

Важно создать подходящую атмосферу для отдыха. Оптимальная температура в спальне должна составлять около 21 градуса, комната должна быть тёмной, а уровень влажности — выше 45%.

"Рекомендуется за час до сна проветрить помещение и уменьшить яркость освещения. Используйте приглушённое освещение, отключите телевизор и компьютер, а также задерните шторы, чтобы исключить попадание уличного света", — советует специалист.

Помимо этого, стоит ограничить использование гаджетов за несколько часов до сна. Лучше всего заняться спокойными занятиями, которые помогут расслабить нервную систему и подготовить вас к отдыху.