Ваш пресс станет железным: попробуйте эту 10-минутную тренировку

Сильный корпус — это не только рельефный пресс, но и основа для здоровой осанки, эффективных движений и легкости в тренировках. Однако добиться этого можно не только монотонными скручиваниями. Гораздо эффективнее — функциональные упражнения с гирей, например, эта трехэтапная программа.

Большая часть упражнений выполняется в положении стоя на коленях. Это не случайно: в такой позиции мышцы нижней части тела не могут компенсировать нагрузку, и корпус работает максимально интенсивно. В отличие от упражнений стоя, где мы часто используем инерцию, здесь каждое движение контролируется и направлено именно на мышцы кора.

Тренировка состоит из трех раундов с отдыхом 30-60 секунд между подходами и 60-90 секундами перед переходом к следующему упражнению. Важно выбрать гирю такого веса, который позволит сохранять технику.

Упражнения:

• "Вокруг света" на коленях — вращение гири вокруг корпуса для развития стабильности.
• "Рубим дрова" на коленях — динамичное движение, имитирующее удар топором, задействует косые мышцы.
• Планка с вытягиванием (или классическая планка, если сложно) — усиливает статическую выносливость корпуса.