Утренняя тренировка, после которой жир "сдаётся": главное — не пропустить одну деталь

Профессиональный фитнес-инструктор Ирина Ротач поделилась информацией о наиболее эффективной утренней тренировке для тех, кто стремится похудеть. Об этом сообщает издание Men Today.

По мнению тренера, интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) являются отличным способом для повышения тонуса, укрепления выносливости и сжигания избыточных калорий. Она подчеркнула важность предварительной разминки, рекомендовав уделять ей не менее пяти минут перед началом основной тренировки.

Ротач рекомендовала включить в комплекс упражнений такие элементы, как планка, скручивания на пресс, подъемы прямых ног, упражнение "ножницы", приседания с выпрыгиванием, махи ногами, бег на месте с высоким подъемом коленей, а также упражнение "берпи". Техника выполнения берпи заключается в следующем: из положения стоя необходимо присесть, затем перейти в положение упора лежа прыжком, вернуться в присед и завершить упражнение выпрыгиванием вверх с поднятыми над головой руками.

До этого эксперты рекомендовали россиянам упражнение "скалолаз" как эффективный метод борьбы с жировыми отложениями в области живота после 40 лет. Упражнение задействует сразу несколько групп мышц, что способствует активному сжиганию калорий.