После 40 всё меняется: простая система тренировок, которая запускает "обратный отсчёт" старения

По мнению фитнес-инструктора Ирины Ротач, существуют методы, позволяющие уменьшить проявления старения после 40 лет. Об этом сообщает издание Men Today.

Специалист подчеркнула, что после сорокалетия у мужской половины населения наблюдается уменьшение выработки тестостерона и происходят гормональные колебания. Спортивные тренировки могут стать эффективным способом замедлить процессы старения. Она акцентировала внимание на необходимости комбинировать аэробные нагрузки с анаэробными во время тренировок.

Ротач советует включать в тренировочный комплекс беговые упражнения, подъемы на носочки, ходьбу с высоким подниманием колен, выпады, наклоны туловища в стороны, динамическую планку, отжимания от пола, а также приседания с выпрыгиванием. В завершение тренировки рекомендуется выполнять упражнения, направленные на растяжку мышц.