Кубики на животе без залов и тренеров: самый недооценённый тренажёр

Хотите рельефный и сильный пресс? Фитнес-эксперт Ирина Ротач уверена: для этого лучше всего подходит ролик для пресса. В беседе с Men Today она объяснила, почему именно этот тренажёр заслуживает внимания и как правильно им пользоваться.

Почему ролик работает
По словам Ротач, раскатка с роликом задействует сразу несколько групп мышц:

• прямую, поперечную и косые мышцы живота,
• широчайшие мышцы спины,
• стабилизаторы корпуса.

Такая нагрузка делает тренировку эффективной и помогает быстрее прийти к заметному результату.

Техника выполнения
Эксперт акцентировала: ключ к успеху — это правильная техника.

Выполнять движение нужно медленно, следя за положением таза и корпуса.
Нельзя чрезмерно сгибать локти.
Важно сохранять напряжение ягодичных мышц, чтобы не перегружать поясницу.

Советы для начинающих
Новичкам фитнес-эксперт советует не перегружать себя:

• достаточно 1-3 подходов,
• по 5-10 повторений.

Постепенно можно увеличивать нагрузку, но только после того, как техника станет безупречной.