Тянет плечи и болит шея? Эти упражнения заставят тело расправиться

Юлия Гуляева, фитнес-инструктор, поделилась комплексом упражнений, направленных на улучшение осанки. Об этом сообщает издание Buro 24/7.

Гуляева рекомендует начать с упражнения Hip hinge. Исходная позиция: ноги расставлены на ширине таза, параллельны друг другу, колени слегка согнуты, плечи расслаблены, голова смотрит прямо. Наклонитесь вперед, держа спину прямой, до положения параллельно полу, руки вытяните вперед. Голова тянется вперед, копчик — назад.

"Сделайте вдох, на выдохе подтяните левый локоть к корпусу, напрягая мышцы спины. Вдохните и смените сторону: вытяните вперед левую руку и подтяните правый локоть к ребрам", — объясняет тренер.

Следующее упражнение называется "плавание". Примите положение на четвереньках. На вдохе вытяните левую руку вперед, одновременно отводя правую ногу назад, стараясь сохранять корпус неподвижным. На выдохе вернитесь в исходную позицию, затем выполните упражнение на другую сторону. Гуляева советует акцентировать внимание на вытяжении, а не на подъеме конечностей, и следить за сохранением естественного изгиба позвоночника.

Также эксперт рекомендует упражнение "замок" в положении лежа. Вытяните руки вперед, подтяните мышцы живота и слегка подкрутите таз, тянитесь головой вперед.

"На выдохе оторвите руки и грудь от пола. Согните правую руку в локте, а левую заведите за спину, как будто пытаясь соединить пальцы в замок. На вдохе разведите руки в стороны, а на следующем выдохе повторите упражнение, поменяв руки", — рассказывает тренер о правильной технике.

Еще одно упражнение, выполняемое лежа на животе, — "лебедь". На вдохе потянитесь руками к стопам, приподнимите грудь от пола, тянитесь грудиной вперед, делая прогиб только в грудном отделе позвоночника, избегая прогиба в пояснице и запрокидывания головы.

В завершение комплекса можно выполнить упражнение "книжка". Лягте на бок, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом, руки вытяните перед собой ладонями вместе. На вдохе поднимите верхнюю руку, разверните плечи и попробуйте опустить руку и лопатку на пол. На выдохе вернитесь в исходное положение.