Живот исчезает на глазах: 8 движений, которые включают скрытые мышцы

По мнению фитнес-гуру Джеффа Кавальера, для стремительного улучшения результатов тренировок существуют наиболее действенные упражнения, о которых сообщает издание Men Today.

Тренер подчеркнул важность тренировки прямой мышцы живота, наружных и внутренних косых мышц, а также передней зубчатой мышцы. Для ускорения прогресса рекомендуется выполнять каждое упражнение на протяжении тридцати секунд.

Кавальер рекомендует включить в тренировочный комплекс такие упражнения, как велосипедные скручивания, горизонтальные ножницы, боковые скручивания, косые скручивания, касания стоп, планка с касанием стоп, упражнение "альпинист", а также планка "Человек-паук". Последнее предполагает принятие упора лежа на прямых руках, выпрямление всего тела, подтягивание правого колена к правой руке и возвращение в исходное положение.

Ранее Кавальер поделился наиболее эффективным методом развития плечевого пояса, предложив включить в тренировку жим гантелей стоя и в приседе, махи гантелями в стороны и другие упражнения.