Станут крепче уже к выходным: 4 приёма, которые меняют форму рук навсегда

В спортзал идти лень, но руки хочется рельефные? Отличная новость: для этого не нужны сложные тренажёры или профессиональное оборудование. Всё, что вам нужно — пара гантелей и немного свободного пространства.

На сайте Men Today появился простой, но эффективный комплекс упражнений, который можно выполнять прямо у себя дома.

Программа для рук с гантелями
Авторы материала предлагают выполнить четыре упражнения, каждое из которых направлено на проработку рук — от плеча до запястья:

• Подъёмы гантелей сидя. Прекрасно прорабатывают бицепсы и позволяют включить мышцы, не перегружая спину.
• Разгибание руки назад на трицепс. Отлично подчёркивает форму руки, помогает убрать дряблость.
• Французский жим. Это движение активно задействует трицепс и делает руки визуально сильнее.
• Молотки с гантелями. Завершающее упражнение, которое прорабатывает брахиалис и придаёт объём.

Главное — не останавливаться
Фитнес-тренер Ирина Ротач акцентирует внимание на постепенности прогресса:

"Для роста мышц необходимо увеличивать нагрузку. Это можно делать за счёт большего веса гантелей, числа подходов или повторений".

Не забывайте, что мышцы растут не только от усилий, но и от регулярности. Делайте этот комплекс 2-3 раза в неделю, и руки начнут менять форму уже через несколько недель.