Тренировка для корпуса, которая бросит вызов вашему равновесию — всего 8 минут

Планка, мёртвый жук, захват медведя — все это отличные упражнения для мышц кора. Но они требуют много времени на полу, что со временем может надоесть. К счастью, есть альтернатива: упражнения для корпуса в стоячем положении. Они не только добавят свежести в вашу тренировочную рутину, но и позволяют тренироваться практически где угодно и с минимальным пространством. Для этой короткой тренировки вам понадобится всего 8 минут, пара лёгких гантелей или тяжелых бутылок с водой и настрой "давайте начнем".

Хотите знать секрет? Планка — действительно мощное упражнение (и оно действительно блестящее), но оно не так просто дается новичкам. В то же время упражнения на корпус стоя более доступны и одновременно бросают вызов вашему равновесию и устойчивости. Они задействуют глубокие мышцы кора через широкий диапазон движений суставов и имитируют повседневные действия, что делает их особенно полезными.

Эта тренировка выполняется по кругу: все упражнения идут подряд без отдыха между ними. После завершения одного круга делаете два таких раунда. Каждое движение выполняйте по 30 секунд с обеих сторон там, где это применимо. Не стоит использовать слишком тяжелые веса — важно сохранять контроль и правильную технику. Если вы не знакомы с упражнениями, посмотрите видео выше.

Вот список упражнений:

• Марш с гантелями вверх-вниз (на обе стороны)
• Шаговый привод (на обе стороны)
• Рубка дров стоя на полуколенях (на обе стороны)
• Двойной передний марш в стойке
• Статический захват гантели стоя на коленях

Если хотите еще больше разнообразия, попробуйте другую короткую программу для укрепления корпуса в стоячем положении. Например, 12-минутную тренировку с одним весом (бутылками или небольшими рюкзаками), которая прорабатывает тело во всех плоскостях движения. Не позволяйте простоте обмануть вас — эти упражнения могут быть очень эффективными и даже опасными при неправильном выполнении.

Добавьте эти движения в свою программу уже сегодня — всего несколько минут помогут вам стать сильнее, улучшить баланс и повысить устойчивость вашего тела.