Штанга убивает: упражнения, от которых лучше отказаться — даже если вы в отличной форме

Занимаясь спортом, мы хотим стать сильнее, гибче и здоровее. Но есть нюанс: некоторые популярные упражнения могут не укрепить ваше тело, а, наоборот, навредить ему. И дело не в "неправильной технике новичков", а в том, что некоторые движения сами по себе потенциально опасны.

Старший тренер LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, какие упражнения стоит исключить из своей тренировки — даже если вы считаете себя подготовленным.

Хрупкие суставы под ударом
На первое место среди самых травмоопасных упражнений Бахтурина ставит те, что вызывают гипермобильность суставов. Особенно это касается растяжек в "лягушке" и движений, при которых руки уводятся слишком далеко за спину.

"Суставы не любят экстремальные амплитуды. Такие упражнения могут не улучшить гибкость, а разбалансировать связки и вызвать воспаления", — отмечает тренер.

Со штангой — только по инструкции
Штанга — мощный инструмент, но и источник потенциальных проблем. Опасными считаются:

• Жим лёжа
• Приседания со штангой
• Становая тяга
• Жим из-за головы

Особенно стоит быть осторожным с классической становой тягой.

"Если делать тягу с пола, легко "сорвать” поясницу. Это может произойти из-за резких рывков, неверного хвата, скруглённой спины или неправильно подобранного веса", — объясняет Бахтурина.

Главная ошибка тренирующихся — не в упражнениях
Одна из самых частых, но при этом игнорируемых проблем — полное отсутствие разминки и заминки. Да, даже если времени нет, пропуск этих этапов может обернуться длительной болью и снижением эффективности тренировки.

"Подготовка тела к нагрузке и восстановление после неё - не опции, а необходимость. Без этого даже самая "правильная” тренировка может пойти не в ту сторону", — подчёркивает специалист.

Что запомнить:

• Не все упражнения одинаково полезны: некоторые стоит просто вычеркнуть.
• Даже "продвинутые” движения могут обернуться травмой.
• Никогда не пренебрегайте разминкой и заминкой.