Путешествия вызывают тревогу? Этот чек-лист спасёт ваш отпуск

Исследования показывают: около 52% взрослых россиян испытывают тревогу при мысли о предстоящем путешествии. Психологи называют это тревогой перед путешествием — и за этим феноменом стоят вполне объяснимые неврологические механизмы.

Как выяснили учёные из Корнеллского университета, при планировании поездки у многих людей активизируется миндалевидное тело — участок мозга, отвечающий за страх. Тревога может принимать разные формы: от страха полёта до беспокойства по поводу новой обстановки или возможных проблем со здоровьем в дороге.

Психотерапевт Вивиан Чанг Истон из компании Blueprint объясняет, что тревожность может варьироваться от лёгкой до настолько сильной, что мешает человеку отправиться в путь. Но при правильном подходе эти чувства можно заметно ослабить.

Подготовка к поездке начинается задолго до посадки в самолёт. Психологи советуют заранее позаботиться не только о билетах и гостинице, но и о своём психоэмоциональном состоянии. Помочь могут медитационные приложения — исследования показывают, что у их пользователей уровень тревоги снижается на треть.

Также важно гибко подходить к маршруту: 72% путешественников, оставивших себе пространство для манёвра, чувствуют себя спокойнее. Если вы принимаете лекарства, лучше обсудить с врачом их приём с учётом часовых поясов.

Во время самой поездки эффективно использовать дыхательные техники и методы "заземления" — например, упражнение 5-4-3-2-1, активирующее все органы чувств. Специалисты советуют собрать маленький "набор сенсорного комфорта" — предметы, помогающие быстро вернуться в ресурсное состояние: от игрушки-антистресс до кислой конфеты.

По прибытии важно сохранить часть своего повседневного распорядка. Даже небольшие ритуалы вроде утреннего кофе или записи в дневник могут стать стабилизирующим фактором. Кроме того, психологи рекомендуют избегать переутомления и договориться с попутчиками, какие события — обязательны, а какие — опциональны.

По возвращении домой тревога не всегда исчезает. Напротив, около 21% людей сталкиваются с так называемой "депрессией после отпуска". Переход в будничный режим стоит делать плавно — по возможности, выделив буферный день до возвращения к работе.

Психологи подчёркивают: несмотря на тревожность, путешествия помогают нам расти. Они заставляют выйти из зоны комфорта и, преодолевая страхи, формируют уверенность, которая остаётся с нами надолго.