Меньше подходов, больше прогресса: фитнес-правило, о котором забывают

Как бы ни хотелось "выжать максимум" на каждой тренировке, настоящий прогресс в фитнесе приходит не от количества, а от качества. И главное здесь — не выносливость, а правильное соотношение ключевых компонентов. Об этом напомнил фитнес-эксперт Станислав Милославский в беседе с агентством "Татар-информ".

Три кита продуктивной тренировки

Существует золотое правило, которое забывают даже опытные спортсмены: интенсивность, объем и частота — это взаимозависимые переменные. Меняешь одно — обязательно корректируй другие.

"Если вы тренируетесь чаще — снижайте нагрузку", — отметил Станислав Милославский.

"Например, при пяти тренировках в неделю логично уменьшить как вес, так и количество подходов, чтобы дать телу время на восстановление".

Не максимум за раз, а равномерно по неделе

Фитнес-эксперт предостерегает от ошибки, которую совершают многие: попытки "вложиться" на одной тренировке, а потом несколько дней восстанавливаться.

"Лучше разбить общую нагрузку на несколько небольших сессий. Например, тренируйтесь в понедельник, среду и пятницу — по 30% от своего недельного ресурса. Так мышцы будут работать стабильно, а вы — избегать перетренированности".

Персональный подход важнее универсальных программ

Не существует одной-единственной "волшебной" схемы, подходящей всем. Как говорит Милославский, важно учитывать уровень подготовки, физиологию и способность к восстановлению каждого конкретного человека.

"Чем точнее программа подстроена под ваш организм, тем выше шанс добиться цели без выгорания и травм", — подчеркивает он.

Итог: слушайте тело и корректируйте план

Желание тренироваться каждый день — похвально. Но без адекватной системы это легко приведёт к переутомлению. Прогресс — это не про "на рвение", а про грамотное распределение усилий и восстановление.