Что разрушает результаты тренировок — 5 запретов перед и после занятий, которые никто не расскажет

Интенсивные тренировки не всегда гарантируют быстрый результат. Ошибки до и после занятий способны свести на нет все усилия, а главное — навредить здоровью. Важно знать, что можно и чего нельзя делать, чтобы спорт приносил пользу и не стал источником проблем.

Почему важен правильный подход к тренировкам?

Только грамотно построенный тренировочный процесс поможет улучшить форму, повысить выносливость и укрепить организм. Но часто люди совершают распространённые ошибки, которые тормозят прогресс или даже ухудшают состояние.

Что нельзя делать после тренировки: пять главных запретов

• Переедать сразу после занятий. Часто после тренировки возникает сильный аппетит, и кажется, что можно съесть всё подряд. Но калории, полученные сразу после нагрузки, легко откладываются в жир. Если цель — похудение, стоит подождать с едой хотя бы час.
• Резко расслабляться. Нельзя резко переходить из активного состояния в полный покой. После нагрузки сердце и сосуды требуют времени, чтобы восстановиться. Лучше ненадолго заняться домашними делами, пока пульс не придёт в норму.
• Игнорировать растяжку. Растяжка помогает вернуть мышцам эластичность и сохранить подвижность суставов. Она также снижает риск травм и способствует восстановлению после тренировки.
• Злоупотреблять алкоголем и курением. Алкоголь истощает организм, а курение ухудшает кровообращение. В результате иммунитет ослабевает, и тело расходует энергию впустую.
• Пренебрегать контролем прогресса. Регулярно измеряйте параметры тела и фиксируйте результаты. Это поможет отслеживать изменения и мотивировать себя на дальнейшие занятия.

Запрещённые действия перед тренировкой

Перед началом упражнений тоже есть вещи, которые могут навредить.

• Не пренебрегайте питьём воды. Организм теряет значительное количество жидкости во время тренировки — до 1-1,5 литра. Чтобы избежать слабости и быстрого утомления, выпейте стакан тёплой воды за 30 минут до начала занятий.
• Не занимайтесь на голодный желудок. Голодание перед тренировкой — серьёзная ошибка. Недостаток энергии приводит к головокружению, слабости и плохому настроению. Оптимально поесть за 1,5-2 часа до занятий. Подойдут каши, овощные салаты, орехи или даже черный шоколад.
• Избегайте перегрузок. Если накануне была тяжёлая физическая работа или вы плохо выспались, лучше отложить тренировку. Занимайтесь в то время суток, когда чувствуете себя наиболее бодрым и энергичным.
• Не ставьте непосильные цели. Сильные нагрузки не ускорят процесс похудения, а лишь увеличат риск травм и переутомления. Лучше ставить реалистичные задачи и постепенно наращивать нагрузку.
• Не тренируйтесь в стрессовом состоянии. Высокий уровень кортизола, гормона стресса, снижает эффективность тренировок и способствует набору веса. Если вы раздражены или устали эмоционально, лучше отдохнуть и заняться чем-то спокойным, прежде чем приступить к упражнениям.