Тренировка для тех, кто хочет быть сильнее и увереннее — всего 6 упражнений за 15 минут

Обеспечить себе стабильное и сильное тело — значит заложить фундамент для лучшего здоровья, спортивных достижений и легкости в повседневной жизни.

"Стабильность — это способность вашего тела сохранять контроль и равновесие во время движения", — объясняет Лотти Кэмпбелл Берд, инструктор по пилатесу и основательница Collective Fitness Studio.

Она подчеркивает, что развитие устойчивости помогает предотвратить травмы, обучая тело двигаться эффективно и безопасно. Кроме того, укрепление основных мышц способствует улучшению спортивных результатов и облегчает выполнение ежедневных задач.

Пилатес — отличный способ повысить свою устойчивость. Многие упражнения сосредоточены на работе с основными мышцами, что помогает стабилизировать позвоночник и таз. Это приводит к более правильному выравниванию тела и поддержанию устойчивой осанки. Если вы решили заняться собой, то эта короткая тренировка стоя из семи упражнений от Лотти именно то, что нужно. За всего 15 минут вы укрепите ноги, улучшите баланс и повысите силу.

Лотти рассказывает:

"В этой последовательности вы выполните шесть различных упражнений с вариантами для каждого движения".

Вместо привычных подходов с повторениями она создала непрерывную цепочку упражнений, плавно переходящую одно в другое. Это делает тренировку более динамичной и эффективной. Важно прислушиваться к своему телу: некоторые упражнения могут быть сложными, но постепенный прогресс каждый день даст отличные результаты. Регулярные занятия пилатесом со временем значительно улучшат вашу устойчивость.

Упражнения:

• Скручивание позвоночника стоя
• Марш на одной ноге
• Вариации стоячей ноги
• Широкая постановка ног с акцентом на позвоночник
• Выпады с односторонним движением колена
• Подъёмы пяток стоя

Если вам понравится эта тренировка, вам также стоит попробовать пятипозиционную работу корпуса на полу — она не требует оборудования и отлично укрепит мышцы всего тела. А для любителей стоячих тренировок есть вариант с гантелями: вся сессия выполняется стоя и поможет вам стать сильнее с головы до ног.

Начинайте уже сегодня — всего 15 минут в день могут изменить ваше тело к лучшему.