Максимальный пульс: опасный тренд, который может стоить вам здоровья

Регулярные тренировки с максимальной нагрузкой могут заставить вас потеть, но это не значит, что такая практика полезна и должна стать частью повседневных упражнений. Пребывание в зоне максимального пульса может привести к неприятным симптомам, таким как головокружение, боль в груди или тошнота. Эти явления могут сигнализировать о том, что организм не справляется с нагрузкой.

Что такое максимальный пульс и как его рассчитать?

Максимальный пульс — это количество ударов сердца в минуту, которое сердце может выдержать под максимальной нагрузкой. Это число часто рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. Однако, по словам кардиолога Шефала Доши, это очень упрощенная формула, которая не всегда дает точный результат, поскольку она не учитывает важные факторы, такие как индивидуальные особенности, пол и тип тренировки.

"Это число может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая медицинские состояния, препараты и уровень физической подготовки", — отметил Шефал Доши, кардиолог.

Для более точного расчета максимального пульса рекомендуется пройти специальное тестирование, которое проводится под контролем врача или физиолога. Это поможет вам узнать ваш реальный предел и получить точную информацию о том, какой нагрузки вы способны подвергать свое сердце.

Как узнать свой предел?

Для тех, кто серьезно занимается спортом, поиск предела физической нагрузки может быть важным шагом в тренировочном процессе. Однако для обычных людей, посещающих спортзал или занимающихся бегом, важно понимать, что безопасный предел может сильно различаться.

"Нет универсальной опасной зоны, — объясняет Шефал Доши. — На самом деле, то, насколько высоко можно поднять пульс, зависит от уровня физической подготовки и наличия медицинских заболеваний. Очень важно слушать свое тело и обращать внимание на такие симптомы, как:

• Одышка
• Боль в груди
• Головокружение
• Сильные сердечные перебои

Если вы чувствуете хотя бы один из этих симптомов, значит, пора уменьшить нагрузку. Даже если вы превысили свой расчетный максимальный пульс, это не всегда значит, что вы сделали что-то плохое, но важно помнить, что эта формула может не учитывать множество важных факторов, таких как ваше здоровье или возраст".

Если вы хотите тренироваться в этой зоне, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиологом, который поможет вам безопасно измерить ваш максимальный пульс и контролировать тренировку.

Как выбрать безопасную зону для тренировок?

Постоянное пребывание в зоне максимального пульса может быть опасным. Поэтому важно найти свою целевую зону, которая будет не только безопасной, но и достаточно интенсивной для хорошей тренировки. Для умеренной физической нагрузки целевая зона пульса составляет 50-70% от вашего максимума, по данным Американской ассоциации сердца.

Если ваша цель — более интенсивная тренировка, то подходящая зона будет находиться в пределах 70-85% от вашего максимального пульса. Для определения этой зоны можно использовать онлайн-калькуляторы, которые помогут рассчитать ваш индивидуальный пульс в зависимости от уровня физической подготовки.

Как сделать тренировки эффективными и безопасными?

Для того чтобы тренировки были эффективными, важно оставаться в пределах своей целевой зоны. Долгие тренировки на максимальном пульсе могут быть опасными, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, влияющие на пульс.

Прежде чем начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы удостовериться, что выбранная вами нагрузка не приведет к серьезным проблемам с сердцем.

Знание своего максимального пульса может помочь вам организовать более безопасные тренировки, но при этом важно помнить, что нахождение в целевой зоне гораздо более безопасно и эффективно для здоровья, чем регулярные тренировки на пределе возможностей. Если у вас есть сомнения или проблемы с сердцем, лучшим решением будет проконсультироваться с врачом.