Не кролем единым: какой стиль плавания скрывают профессиональные спасатели

Плавание — это не просто способ охладиться в жаркий день, а целый мир разнообразных стилей, каждый из которых требует особой техники, координации и уровня подготовки. Одни даются новичкам почти интуитивно, в то время как другие становятся вызовом даже для опытных спортсменов. Это не только увлекательный, но и невероятно полезный для здоровья вид активности, эффективно помогающий поддерживать форму.

От простого к сложному: как освоить разные стили

Большинство тренеров сходятся во мнении, что начинать знакомство с водой лучше с вольного стиля, или кроля. Это самый быстрый и, на начальном этапе, наименее энергозатратный способ плавания.

"Пловцы часто выбирают вольный стиль, потому что он самый быстрый. А на базовом уровне — ещё и самый простой", — отметила сооснователь школы плавания Goldfish Swim School Дженни Макьюстон.

Его техника выглядит так: вы лежите на груди, тело вытянуто в одну линию. Руки совершают попеременные гребки, похожие на мельницу, а ноги работают, делая быстрые движения вверх-вниз. Основная сложность для новичков — научиться правильно дышать, поворачивая голову в сторону во время гребка. Но once вы освоите этот навык, передвижение в воде станет гораздо эффективнее.

Стили для особых ситуаций

Немного особняком стоит плавание на боку, или сайд-строук. Хотя он не используется на соревнованиях, у него есть своя важная ниша.

"Этот стиль часто применяют военные, например, морские котики, а также спасатели, так как с его помощью проще буксировать человека", — пояснила сертифицированный инструктор по безопасности на воде и бывшая спортсменка Стейси Каприо.

Вы лежите на боку, одна рука совершает гребок под водой, а другая помогает движению. Ноги работают ножницами. Главный плюс — голова всегда остаётся над водой, что упрощает дыхание. Однако с точки зрения эффективности и скорости он серьёзно уступает кролю.

Координация и сила: уровень продвинутых

Когда базовые навыки освоены, можно переходить к более сложным техникам. Брасс требует от пловца идеального чувства времени и координации. Руки движутся симметрично, как при толкании воды перед собой, а ноги совершают толчок по траектории, напоминающей движение лягушки. Всё это должно слиться в единую схему: гребок, вдох, толчок, скольжение.

Плавание на спине, или бэкстроук, кажется расслабленным, но это обманчивое впечатление. Движения рук и ног здесь похожи на кроль, но выполняются в перевёрнутом положении. Это требует хорошего чувства тела и координации, чтобы двигаться прямо, не глядя вперед. Дышать, конечно, проще, но непривычное положение часто заставляет новичков напрягать шею и смотреть на ноги, а не в потолок, как следует.

Вершина мастерства

Баттерфляй, или дельфин, единогласно признаётся самым сложным стилем. Он требует не только отличной физической формы, но и безупречного чувства ритма. Обе руки одновременно мощно гребут, выносятся вперед над водой, а тело совершает волнообразное движение, которое завершается синхронным ударом ног.

"Некоторые пловцы, включая многих триатлетов, так никогда его и не осваивают. Другие же посвящают этому всю жизнь", — добавил основатель и главный тренер Golden Road Aquatics Майк Лусеро.

Этот стиль невероятно энергозатратен и задействует мышцы корпуса, плечевого пояса и ног. Но именно в этом и заключается его главная польза — он является одним из лучших способов развития силы и выносливости в воде.

Выбор стиля зависит от ваших целей: будь то скорость, экономия сил или просто удовольствие от движения. Начинайте с малого, и каждая новая техника будет открывать для вас плавание с новой, интересной стороны.