
Употребляйте эти продукты регулярно, и ваши суставы будут всегда здоровыми
Поддержание здоровья костей и суставов важно для активной жизни и благополучия всех возрастов. Питание играет решающую роль в этом процессе, обеспечивая необходимые питательные вещества.
Продукты, богатые кальцием
Кальций является главным минералом, делающим кости прочными и плотными. Адекватное потребление кальция предотвращает остеопороз. Продукты, богатые кальцием: молоко, темно-зеленые овощи, сардины, тофу, миндаль, семена кунжута, белая фасоль.
Пищевые источники витамина D
Витамин D необходим для усвоения кальция. Продукты, богатые витамином D: жирная рыба, масло печени трески, яичный желток, грибы, продукты, обогащенные витамином D.
Другие необходимые питательные вещества
Витамин К помогает фиксировать кальций в костях. Магний способствует формированию костей. Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами. Протеин необходим для костного матрикса. Витамин С важен для выработки коллагена.
Отдавайте предпочтение свежим и разнообразным продуктам. Объедините продукты, богатые кальцием и витамином D. Избегайте избытка натрия, кофеина и алкоголя.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru