Забудь скучные тренировки: суперсеты — это настоящая магия для твоих мышц

Задумывались ли вы, как сделать свои тренировки более эффективными и разнообразными? Хотите увеличить силу, улучшить выносливость или просто выглядеть потрясающе в майке без рукавов? Суперсеты — это ключ к успеху, и хотя название может показаться вам сложным, на самом деле, это один из самых простых и результативных методов тренировки.

Суперсеты — это комбинация двух упражнений, которые выполняются подряд, без перерыва между ними. В отличие от традиционных одиночных подходов или круговых тренировок, суперсеты заставляют ваши мышцы работать на пределе, что значительно повышает интенсивность тренировки. Этот метод особенно эффективен, если ваша цель — увеличить приток крови в мышцы и добиться заметного "пампинга". Американский совет по упражнениям утверждает, что именно в суперсетах кроется секрет быстрого увеличения мышечной массы и силы.

Но как правильно составить суперсет, чтобы не только почувствовать, но и увидеть результат? Мы предлагаем вам попробовать одну из эффективных схем для тренировки верхней части тела. Вдохновение для этого суперсета мы взяли от сертифицированного тренера Мэтью Форцаглий, основателя Forzag Fitness, который делится своими секретами на платформе NEOU App.

Суперсет 1: Жим лёжа и отжимания

Это классическое сочетание, которое обязательно вызовет "пампинг" в верхней части тела. В нем жим лёжа выступает как основное упражнение, а отжимания — как своего рода "выжигание" для мышц. Мэтью Форцаглий отмечает, что такая комбинация упражнений идеально подходит для того, чтобы вывести вашу тренировку на новый уровень. "Отжимания после жима лёжа — это настоящая выносливость и возможность выкачать как можно больше крови в мышцы", — говорит он.

Как правильно выполнить жим лёжа:

• Лягте на горизонтальную скамью. Барbell должен быть установлен так, чтобы он находился на уровне ваших глаз.
• Возьмитесь за штангу шире плеч, ладони направлены вниз.
• Ноги крепко прижмите к полу, чтобы стабилизировать положение.
• Поднимите штангу с перекладины и опустите её до уровня груди, слегка сгибая локти.
• Выталкивайте штангу вверх, не запирая локти.

Теперь перейдем к отжиманиям — их задача заключается в том, чтобы окончательно нагрузить грудные и плечевые мышцы после более тяжелого упражнения.

Суперсет для создания "пампинга"

Отжимания после жима лёжа — это как усиленная версия классического упражнения. Именно на отжиманиях важно выжать максимум усилий. Не торопитесь и делайте каждое движение осознанно, контролируя технику, даже когда силы на исходе. В идеале, выполняйте отжимания до отказа, но при этом следите за положением тела, чтобы избежать травм.

Почему суперсеты так эффективны?

Суперсеты не только ускоряют процессы накачки мышц, но и делают тренировку намного динамичнее. Перехватывая дыхание и сразу же переходя к следующему упражнению, вы увеличиваете общий объём работы, что способствует активному сжиганию жира и улучшению выносливости. Также они сокращают время тренировки, так что, если у вас ограниченное количество времени, суперсеты помогут добиться максимума за меньшее время.

Подходящие упражнения для суперсетов

Помимо классических жима и отжиманий, в суперсеты можно включить различные вариации на тренажерах и с гантелями. Например:

Подтягивания и тяга верхнего блока

• Отжимания и упражнения с гантелями на плечи
• Приседания с гантелями и выпады

Используйте этот подход, чтобы чередовать группы мышц и не дать себе "передышку", что поможет быстрее добиться желаемых результатов.

Суперсеты — это не просто метод тренировки, а настоящая философия для тех, кто хочет увидеть быстрые изменения в своем теле. Это отличная возможность усилить интенсивность тренировок и улучшить физическую форму, не тратя на это много времени.