70% инсультов происходят утром: вот что вы делаете не так после пробуждения

Около 70% всех инсультов происходят именно в утренние часы. Почему? Утро запускает целую цепочку физиологических процессов, о которых большинство даже не подозревает, — предупреждает эксперт в блоге "Тюнинг тела — Дениса Мгеладзе".

Почему утро — самое опасное время?

Первые 15 минут после пробуждения — особенно уязвимый момент. В это время на организм могут обрушиться несколько опасных факторов:

• Кофе натощак провоцирует резкий скачок артериального давления и обезвоживание.
• Холодный душ сразу после сна вызывает спазм сосудов, в том числе в мозге.
• Утренняя спешка и резкий подъём с постели — частая причина головокружений, вплоть до потери сознания.
• Запоры и натуживание в туалете также повышают давление, что может закончиться инсультом.

Как обезопасить себя: 5 шагов "антиинсультного утра"

Чтобы минимизировать риски, врач советует придерживаться следующих утренних ритуалов:

Просыпайтесь постепенно.
Проведите 1 минуту в кровати лёжа. Пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь, поверните голову в стороны.
Спокойное дыхание.
Сядьте на край кровати, сделайте 5 глубоких вдохов: вдох на 4 счёта, выдох — на 6.
Стакан воды с лимоном.
Он поможет организму "включиться" и восполнить утраченную за ночь жидкость.
Небольшая разминка.
Круговые движения шеей, стопами, кистями, мягкие наклоны головы. Всего 2-3 минуты — и кровоток активизируется.
30 минут без кофе и суеты.
Дайте телу адаптироваться. Утренний стресс — не лучший спутник для сосудов.