Простой набор упражнений для разминки спины

Этот набор упражнений поможет размять и расслабить мышцы спины, улучшить циркуляцию крови и снять напряжение после долгого сидения или физической нагрузки. Важно выполнять упражнения плавно, без резких движений, и слушать свое тело.

1. Вращения головы вправо и влево: сядьте прямо, обращая внимание на свое дыхание. Медленно поверните голову вправо, затем верните ее в центр. Повторите тоже самое влево. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Наклоны головы вправо и влево: сядьте прямо, опустите правое ухо к правому плечу, удерживая это положение на несколько секунд. Затем вернитесь в центр и повторите движение в другую сторону. Повторите упражнение 5-10 раз.

3. Наклоны туловища вперед и назад: стойте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно наклонитесь вперед, стараясь дотронуться руками до пола. Затем вернитесь в вертикальное положение и немного отклонитесь назад. Повторите упражнение 5-10 раз.

4. Вращения плечами: стойте прямо, руки опущены вдоль тела. Начните вращать плечами вперед, затем в обратном направлении. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Растяжка спины: сядьте на стул, опустите голову и плечи вперед, пытаясь дотронуться до пола руками. Держите эту позу на несколько дыханий, потом медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.

Фото: Freepik