Ходьба, которая лечит: в чём секрет правильного движения

Кажется, всё просто — достаточно выйти на улицу и пройтись. Но что, если именно это способно избавить вас от надоевшей боли в пояснице?

Мы привыкли искать помощь в таблетках, мазях и процедурах. А между тем, есть один способ, который практически ничего не стоит и при этом может оказаться удивительно эффективным. Фитнес-эксперт Елена Силина уверена: всё, что нужно, — это ходьба.

Почему ходьба действительно помогает
По словам Елены Силиной, активные прогулки оказывают комплексное воздействие на организм. Они:

• Улучшают кровообращение;
• Снимают мышечные зажимы;
• Укрепляют мышцы спины;
• Снижают воспалительные процессы в поясничной зоне.

Регулярные прогулки становятся чем-то вроде "перезагрузки" для спины — особенно, если вы проводите большую часть дня в сидячем положении.

"Регулярные прогулки, особенно в активном темпе, улучшают кровообращение, снимают мышечные зажимы, укрепляют мышечный корсет и помогают снизить воспалительные процессы в поясничном отделе позвоночника", — объясняет она.

Главное — не навредить
Однако тут есть важные нюансы. Ходьба — не значит марафон или забег на выносливость. Силина подчёркивает: чрезмерные нагрузки могут только усугубить состояние.

Вместо этого важно обратить внимание на:

• Осанку: корпус должен быть прямым, не заваленным вперёд.
• Технику: шаг должен быть с перекатом с пятки на носок.
• Обувь: никаких случайных кроссовок! Лучше выбрать удобную пару с амортизацией, супинатором и хорошей фиксацией пятки.

"Для снижения нагрузки на позвоночник желательно сохранять прямую осанку, не заваливать корпус вперед и уделять внимание правильному перекату с пятки на носок. Для регулярных прогулок особое внимание стоит уделить обуви. Это должна быть комфортная пара с хорошей амортизацией, супинатором и плотной фиксацией пятки", — уточняет эксперт.

Ходьба — это не просто способ размяться. Это простая привычка, способная стать вашей личной терапией от боли в спине. И всё, что для этого нужно — выйти из дома и двигаться с умом.