Как выглядеть на 20 после 40: комплекс упражнений от Сергея Литовченко

Чтобы выглядеть на 20 лет в 40, а также иметь подтянутое тело, необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни и регулярно делать зарядку. Какие упражнения подойдут для этого, рассказал Сергей Литовченко, фитнес-тренер и основатель фитнес-студии Fitlit, в интервью Pravda.Ru.

Эксперт перечислил несколько упражнений, которые можно выполнять дома. Среди них полуприседы, которые не навредят коленям, отжимания от стенки, подъем бутылок вместо гантелей для работы над бицепсами и трицепсами, а также ягодичный мостик для прокачки ягодиц.

Литовченко подчеркнул, что эти упражнения не являются травмоопасными и не задействуют суставы, которые с возрастом становятся все слабее. Выполняя их, можно не рисковать получить травму или повредить суставы или связки.

Для прокачки пресса фитнес-тренер советует выполнять скручивания, лежа на полу с согнутыми ногами. Руки следует убрать за голову и стараться оторвать лопатки от пола, не поднимаясь слишком высоко. В таком положении идеально прокачиваются мышцы пресса. Чтобы усложнить упражнение, ножки можно закинуть на диван или стул, отметил Литовченко.