Как питание влияет на сон: врач раскрыл идеальный вечерний рацион

Качество ночного отдыха во многом зависит от нашего рациона. Об этом рассказал известный врач-сомнолог Роман Бузунов, объяснив, какие продукты способствуют здоровому сну, а какие могут его нарушить.

"Для крепкого сна я рекомендую включать в вечерний рацион продукты с высоким содержанием триптофана, — говорит эксперт. — Это индейка, бананы, различные орехи и молочные продукты.

Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина — гормонов, непосредственно отвечающих за качество нашего сна. Не менее важен для полноценного отдыха и магний, который помогает расслабить мышцы и нервную систему. Его источники — овсяная крупа, миндаль и листовая зелень.

Витамины группы В, содержащиеся в животной пище и зеленых овощах, также играют важную роль, регулируя процессы возбуждения и торможения в головном мозге, сообщает издание "Едим Дома".

При нарушениях сна в первую очередь нужно стремиться к сбалансированному питанию, — добавляет Бузунов. — Не стоит впадать в крайности, полностью исключая какие-либо продукты. Разнообразный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми веществами для здорового сна.

Однако некоторые продукты могут ухудшать качество ночного отдыха. К ним относятся жирные и тяжелые блюда, употребляемые перед сном — они создают излишнюю нагрузку на пищеварительную систему. Острые специи во второй половине дня могут повышать температуру тела, что также мешает быстрому засыпанию.

Хотя питание действительно влияет на сон, не стоит ожидать мгновенного эффекта от отдельных продуктов, — предупреждает сомнолог. — Не существует волшебной еды, которая могла бы кардинально улучшить качество сна в одночасье.