Вы пытаетесь снизить давление, но забываете о главном: вот три вещи, которые работают лучше таблеток

Вы можете даже не подозревать, что у вас повышенное давление. Именно в этом коварство гипертонии — она часто протекает без симптомов, пока однажды не даёт о себе знать всерьёз. Но, как утверждает доктор Джереми Лондон, сертифицированный кардиохирург из США с более чем 25-летним стажем, есть три простых и доступных способа, которые можно применять ежедневно, чтобы снизить риски. И вам не понадобятся дорогие лекарства.

Что такое гипертония и почему это опасно?

Артериальная гипертензия — это стойкое повышение давления выше 140/90 мм рт. ст.. Со временем она разрушает сосуды, сердце, почки и даже зрение.

Симптомы могут появиться, только когда давление достигает опасных значений (180/120 и выше):

• сильная головная боль;
• тошнота;
• стук в висках;
• одышка;
• помутнение зрения;
• сбои в сердечном ритме.

Но чаще всего гипертония никак не проявляется. Именно поэтому её называют "молчаливым убийцей".

Совет №1: пересмотрите рацион

Доктор Лондон уверяет: главное начинается с тарелки. И это вовсе не строгая диета, а разумный подход к питанию.

Что помогает:

• Больше овощей, зелени, фруктов.

• Крупы и каши на воде (особенно овсянка, гречка, перловка).

• Меньше соли — особенно скрытой в колбасах, соусах, хлебе, снеках.

• Продукты с калием и магнием: бананы, бобовые, свёкла, орехи.

Хитрость: если вкус без соли кажется пресным, добавьте лимон, чеснок, укроп, паприку или немного яблочного уксуса — получится ароматно и полезно.

Такое питание похоже на известный за рубежом "DASH-рацион", эффективность которого подтверждена десятками исследований.

Совет №2: движение — ваш союзник

Нет, не надо бежать марафон. Всего 30 минут в день активной ходьбы помогут понизить давление и поддерживать сердце в форме.

Можно:

• Гулять быстрым шагом.

• Садиться на велосипед.

• Делать зарядку дома.

• Танцевать или плавать.

Важно не интенсивность, а регулярность.

Совет №3: дыхание, которое лечит

Один из самых неожиданных, но эффективных методов — глубокое дыхание. Это не медитация, а простая техника, которую можно выполнять в любое время.

Как дышать:

• Сядьте удобно, расслабьтесь.

• Вдох через нос — 4 секунды.

• Медленный выдох через рот — 6 секунд.

• Повторять 5-10 минут в день

Такое дыхание включает "тормозную" систему организма, снимает стресс и помогает сосудам расслабиться. А стресс — это, кстати, один из главных триггеров давления.

Что в итоге?

Контроль давления — это не только таблетки. Это образ жизни. Применяя ежедневно эти три простых совета, вы укрепите здоровье и снизите риск осложнений:

• Ешьте натуральное и простое.

• Двигайтесь каждый день.

• Дышите осознанно.

Простые действия — мощный эффект. Давление можно взять под контроль без жертв и крайностей