Спорт для беременных, который изменит ваше самочувствие — узнайте, что помогает без боли и усталости

Беременность — время, когда организм женщины переживает множество перемен. Вместе с радостью ожидания малыша иногда приходят усталость, боли в пояснице и общее недомогание. Но не стоит отказываться от движения: правильно подобранные занятия спортом не только снимут неприятные симптомы, но и помогут подготовиться к родам.

Почему спорт так важен во время беременности?

Если будущая мама здорова и у неё нет противопоказаний, физическая активность становится настоящим спасением. Регулярные занятия:

• помогают контролировать вес и предупреждают его чрезмерный набор;
• снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака;
• улучшают психоэмоциональное состояние и дают заряд энергии;
• уменьшают боли в спине и тазовой области;
• облегчают токсикоз и снижают риск гипертонии;
• способствуют быстрому восстановлению после родов;
• помогают справиться с недержанием мочи;
• улучшают осанку, кровообращение и качество сна;
• снижают риск депрессии и тревожности;
• повышают общую выносливость и дают уверенность в своих силах.

Какие виды спорта подходят беременным?

Тело будущей мамы претерпевает серьезные изменения, поэтому важно выбирать безопасные и щадящие нагрузки. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вот лучшие варианты:

• Аэробные упражнения
• Длительная умеренная нагрузка — это ходьба, плавание, танцы и кардиоупражнения под музыку. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность занятий до 4 раз по 30 минут в неделю.

Плавание и водные упражнения

Вода снимает нагрузку с суставов и спины, укрепляет мышцы живота и помогает поддерживать правильную осанку. Занятия в воде также дают возможность познакомиться с другими будущими мамами.

Йога для беременных

Помогает улучшить психологическое и физическое состояние, включает дыхательные техники и расслабляющие позы, адаптированные специально для беременных.

Велоспорт

Отличный вариант с минимальной нагрузкой. Однако с ростом живота лучше перейти на велотренажер, чтобы избежать падений.

Бег

Если вы занимались бегом до беременности, продолжайте в том же духе — это безопасно и полезно.

Пилатес

Укрепляет мышцы, улучшает баланс и гибкость, помогает подготовиться к родам.

Силовые тренировки

Укрепляют мышцы и поддерживают тонус. К ним относятся плавание, упражнения с легкими отягощениями и даже ходьба в гору.

Какие упражнения стоит исключить?

Некоторые виды спорта и нагрузки слишком рискованны для беременных и могут привести к травмам или осложнениям:

• Тяжелая атлетика, глубокие приседания, выпады — возможны травмы живота.
• Боевые искусства, футбол, баскетбол — высокий риск столкновений.
• Катание на горных лыжах, коньках, верхом на лошади — риск падений.
• Гимнастика — нарушение равновесия и координации.
• Подводное плавание с аквалангом — резкие перепады давления.

Итог

Беременность — отличный повод задуматься о своем здоровье и начать заниматься спортом, если раньше вы этого не делали. Выбирайте безопасные виды активности, слушайте свое тело и обязательно консультируйтесь с врачом. Регулярные упражнения помогут сохранить физическую форму, улучшить настроение и подготовить организм к важному событию — появлению малыша.