Фитнес тренировка девушки
Фитнес тренировка девушки
Иван Петровский Опубликована сегодня в 6:10

Отжимания доводят до выгорания: альтернатива, которая спасает мышцы

Упражнения с резиновой лентой для груди: программа Ноама Тамира и Кей Феттерс

Когда привычные отжимания начинают казаться пыткой, а мотивация постепенно угасает, самое время попробовать что-то новое. Удивительно, но даже простая резиновая лента способна полностью изменить вашу тренировку и дать мощный толчок для развития грудных мышц. Тренер и автор книги Fitness Hacks for Over 50 Кей Алишия Феттерс совместно с основателем TS Fitness Ноамом Тамиром, подготовили программу из шести упражнений, которая поможет вам "встряхнуть" свою рутину.

Почему стоит заменить отжимания

Отжимания действительно универсальны — они задействуют весь корпус, легко усложняются и не требуют оборудования. Но у любого упражнения есть предел: тело привыкает, прогресс замедляется, а психика начинает "сопротивляться" повторениям. Резиновая лента позволяет варьировать нагрузку и добавлять нестандартные траектории движений. Это делает тренировку не только эффективной, но и интересной.

Интересный факт: исследования показывают, что упражнения с эластичными лентами активируют мышцы груди и плеч примерно так же эффективно, как тренировки с гантелями, но при этом снижают нагрузку на суставы.

Шесть упражнений для сильной груди

Wax On, Wax Off

  • Две серии по 30 секунд.
  • Руки в петлях ленты, лента за спиной.
  • Делайте круговые движения ладонями поочерёдно и вместе, удерживая корпус в напряжении.

Standing Press

  • 3 подхода по 10 повторений.
  • Исходное положение стоя, лента натянута за спиной.
  • Выжимайте руки вперёд и возвращайтесь с контролем, удерживая пресс.

Standing Incline Press

  • 3 подхода по 10 раз.
  • Лента фиксируется стопой, руки разводятся на уровне плеч.
  • Выжимайте ленту по диагонали вверх, сохраняя спину прямой.

Decline Banded Chest Fly

  • 3 подхода по 10 повторений.
  • Лягте на спину, лента под корпусом.
  • Поднимите таз в "мост", слегка согните локти и сводите руки, как будто обнимаете кого-то.

Decline Press

  • 3 подхода по 10 раз.
  • Положение аналогично, но руки выжимаются строго вверх.
  • Работают грудные и ягодицы, так как таз остаётся приподнятым.

Финальное сжигание

  • Сочетайте упражнения, варьируйте амплитуду и скорость.
  • Главное — контроль движений и стабильность корпуса.

В чём сила ленты

Резиновая лента делает каждое движение более "живым": сопротивление растёт по мере растягивания, и мышцы вынуждены работать до конца амплитуды. Кроме того, такой инвентарь весит буквально несколько граммов — его можно взять на прогулку, в офис или в путешествие.

Такой комплекс не просто заменяет отжимания, а помогает по-новому почувствовать мышцы груди. А если чередовать ленту с привычными упражнениями, вы гарантированно избежите застоя в тренировках.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Мэттью Форцалья: как тренировка с гантелями укрепляет осанку и снижает боль в спине сегодня в 9:10

Эти ошибки в тренировках лишают вас силы и портят осанку

Хотите не только рельефные руки, но и сильную спину без боли? Узнайте, как гантели помогут укрепить плечи и улучшить осанку.

Читать полностью »
Учёные Университета Южной Каролины связали дыхательные техники с улучшением качества сна после тренировок сегодня в 8:50

Пот и адреналин уходят быстрее, чем кажется: дыхание как оружие против усталости

После тренировки вы тянетесь за бутылкой воды и протеином. Но есть ещё один простой способ восстановиться быстрее — дыхание. Как именно, читайте здесь.

Читать полностью »
Йони Розенблатт: главный риск повторного растяжения связок голеностопа — прежняя травма сегодня в 8:10

Опасная ошибка при лечении растяжения голеностопа, которую совершают почти все

Как понять, что голеностоп восстановился после растяжения, и какие шаги помогут быстрее вернуться к бегу без риска повторной травмы?

Читать полностью »
FDA: электростимуляция мышц не заменяет диету и упражнения для пресса сегодня в 7:50

20 минут вместо часа: метод, который делает спортзал лишним

Электростимуляция обещает крепкий пресс без сотен скручиваний. Но действительно ли EMS работает, и в чём его отличие от обычных тренировок?

Читать полностью »
Становая тяга: тренер Морит Саммерс назвала лучшие вариации для разных целей сегодня в 7:10

Обычная тяга убивает прогресс: какие варианты спасут тренировку

Не всякая становая тяга одинакова: от гири до трап-грифа и сумо — разные варианты помогают прокачать мышцы по-новому и делают тренировки эффективнее.

Читать полностью »
Лорен Пак: свободные веса развивают стабилизаторы, машина Смита изолирует крупные мышцы сегодня в 6:50

Невидимая ошибка в тренировках: почему тело перестаёт слушаться после определённого упражнения

Свободные веса или машина Смита — что выбрать? Разбираем ключевые отличия, плюсы и риски, о которых должен знать каждый, кто занимается силовыми тренировками.

Читать полностью »
Аэробика, йога и тай-чи улучшают сон и снижают усталость при фибромиалгии — врач Кхандельвал сегодня в 5:50

Когда тело отказывается слушаться: как физкультура спасает от постоянной боли

Может ли движение облегчить хроническую боль? Узнайте, какие упражнения действительно помогают при фибромиалгии и как начать тренироваться без риска.

Читать полностью »
Тренер Сара Тейлор назвала главные барьеры для плюс-сайз спортсменов сегодня в 5:10

Спортзал против больших тел: правила, о которых молчат

Как сделать тренировки комфортными для plus-size? Советы экспертов: от экипировки и защиты от натираний до адаптации упражнений и поиска мотивации.

Читать полностью »