Как 15 минут с эспандером могут заменить полноценную тренировку в тренажёрном зале

Мало времени и всего пара простых аксессуаров — это все, что нужно для эффективной тренировки. Например, 15 минут с эспандером — и вы уже почувствуете результат. Такое занятие вполне подойдет для тех, кто не хочет тратить часы на тренировки, но стремится укрепить тело и развить силу.

Сопротивление с помощью ленты обеспечивает эффективную нагрузку на мышцы. Именно поэтому во время этой тренировки вы будете ощущать "горение" во всем теле. Программа направлена на проработку бицепсов, трицепсов, спины, плеч и корпуса. Вы активируете почти все основные группы мышц, что способствует не только укреплению рук, но и улучшению общей физической формы.

К тому же тренировки с резиновыми лентами признаны очень результативными. Согласно исследованию, опубликованному в журнале SAGE Open Medicine в феврале 2019 года, такие тренировки могут быть столь же эффективными, как и традиционные силовые занятия с отягощениями. Это означает, что, даже если у вас нет доступа к тренажерам или гантелям, вы все равно можете достичь ощутимых результатов с помощью простого эспандера.

Как провести тренировку: поэтапно

В этой тренировке вам нужно будет выполнить каждый упражнение в течение 50 секунд, с 10-секундным перерывом между подходами. После завершения одного круга вернитесь к началу и повторите его еще раз, так вы получите полноценную 15-минутную сессию.

Упражнения для тренировки рук и верхней части тела с эспандером:

• Сгибания рук — идеальны для тренировки бицепсов.
• Разводка рук в стороны — развивает плечи.
• Тяга резинки к животу — для спины.
• Трицепсовые разгибания — укрепляют трицепсы.
• Планка с подтягиванием колен — активно работает с корпусом.

Эти упражнения достаточно просты, чтобы их можно было выполнять в домашних условиях, но в то же время достаточно эффективны для проработки мышц. Подключите эту тренировку к своему регулярному режиму хотя бы один или два раза в неделю, и вы заметите улучшения в силе и выносливости.

Почему стоит попробовать

Использование эспандеров в тренировках удобно и эффективно. В отличие от традиционных тренажеров, резинка требует меньше места и легче в транспортировке, что делает ее идеальной для занятий дома или в поездках. К тому же с их помощью можно варьировать интенсивность тренировки в зависимости от сопротивления ленты. В некоторых случаях такие тренировки могут быть даже более безопасными, чем занятия с гантелями, так как не подвергают суставы излишней нагрузке.

Важно помнить, что регулярность — ключ к успеху. Включив эти упражнения в свой график, вы создадите основу для долгосрочных результатов. Окружение, время или отсутствие тяжелого оборудования не будут больше оправданием для отказа от тренировки!

Интересный факт: Эспандеры начали использовать еще в начале 20 века, но наибольшую популярность они приобрели только в последние десятилетия, когда люди стали искать альтернативу громоздким тренажерам.

Итак, запаситесь эспандером с ручками, настройтесь на результат и приступайте к работе. Пара упражнений — и вы на пути к более сильному и выносливому телу!